熬夜疲劳后如何快速恢复身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

熬夜完可以通过食物疗法或者是运动疗法，来达到很快的恢复效果。很多工作人群都有很重的工作负担需要熬夜完成，熬夜完可以在吃早餐方面进行适当的饮食调整，多摄入全麦类食品和蔬菜、水果。这样低热量的食物，不仅能够促进肠胃蠕动，而且食用健康的食物，能够保证一天的工作效率，及时的把体内堆积的代谢废物和毒素排出。
在熬夜工作的时候，不要长时间处于久坐状态，可以活动一下肩颈、胳膊，做一些眼保健操等运动，保证精力充沛，促进身体的新陈代谢调节。同时，可以在熬夜之后洗个热水澡，促进全身的血液循环，能够很好的恢复精神。

合计规划自己的时间，拒绝熬夜

Answer 2

熬夜之后需要做到及时补充睡眠、补充营养和保持心情愉悦，才能恢复的不错。熬夜会导致睡眠不够，及时补充睡眠可以使身体各项机能恢复正常，促进新陈代谢，尽快恢复到正常状态，加快排出身体内的废物。熬夜后身体通常会处于疲惫状态，这时需要吃水果，像苹果和橙子里含有丰富的维生素和矿物元素。适当的补充维生素和矿物元素不仅可以加快身体恢复的速度，还可以促进各类物质在身体里的代谢，维持机体正常的生理功能。保持心情愉悦是因为熬夜会让精神一直处于紧张状态，并不利于正常生活，所以需要在熬夜后调整好心情。本回答被网友采纳

Answer 3

按时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神喝杯温开水（盐水或蜂蜜水均可）：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高

Answer 4

这个时候可以痛快的洗个热水澡，洗漱完毕要多喝水，对熬夜后损伤体内的津液进行补充，但是不要喝咖啡或者茶水，避免引起大脑兴奋以及使身体处于脱水的状态中。还要适当的补充一些营养，比如可以吃一些瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、水果、谷类的食物以及一些滋阴生津的汤品，比如百合银耳汤、冬瓜汤等都可以，最后可以听一些舒缓的音乐，然后进入梦乡。

Answer 5

长期熬夜的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。长期睡眠不足或者睡眠质量欠佳，会对人体免疫功能产生显著的不利影响，并增加高血压、糖尿病、血脂异常发生率，进而增加心脑血管疾病的发生风险甚至增加死亡率。
长期熬夜的人应该在以下方面注意调理：首先，坚持规律的作息时间。比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。
其次，在饮食方面要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。
最后，创造良好的睡眠环境。卧室要保持温暖、睡前避免强光照射，不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等。