第1个回答 2020-06-29
不闻“窗外事”：如果你经常因为邮件消息、Slack信息、短信或是社交媒体而分心，那么就关闭推送通知。事实上，我们大多数人并不需要实时获悉生活中变动的一切消息。最好的做法就是让手机静音、电脑断开WiFi，然后戴上一副降噪耳机（至少当你正在忙一项内容密集、易于分心的项目时）。专注于目标：通常，如果我们对于正在做的项目毫无激情，那么我们就容易受到干扰。虽然可能一些项目并不会让你感到兴奋，但是你需要集中注意力完成最终目标或是这项任务能够帮助你实现的目标，进而找到动力去完成项目。忘记多任务处理：一些人总喜欢吹嘘自己拥有多任务处理的能力，但事实情况是......根本没有所谓的多任务处理。你实际上在做的事情不过就是快速从一个项目切换到另外一个项目，不断干扰自己的工作，最终这会影响两个项目的最终产品。对于我们任何一个人来说，克服干扰和分心要从改掉自己的坏习惯开始。记住：
拖延症以及易于分心是一种习惯，付出时间和努力，你就能克服。
#2：将不利条件转变为优势，消除办公干扰。
我们所工作的地方，大家都习惯配备一个助手。这一点大家应该不会感到意外。
问题是，一个糟糕的助理会成为你工作中的头号干扰源。Slack信息、电子邮件或是直接敲门来找你，你的助手也许会一直让你处理行政方面的事情，而你本不必要亲自去处理。
好消息是，你的助理也可以成为你最大的生产力优势。制定好一定的规则，你就可以将其培养成“守门人”，你也可以远离干扰。如下便是一些建议：
利用Whitespace Time（即优先关注积极主动性），将每周特定的时间锁定住，在这段时间内你可以专注工作，并且告知助理——除非是紧急危机——否则在此期间，不要来影响你工作。让助理学习Inbox Shadowing的艺术，授权她代表你去处理电子邮件——写草稿、分类，按照文本以及她接受的培训内容给邮件设定优先级顺序。就何时你可以被打扰以及何时不能被打扰，设定明确的生产力规定。罗列出哪些情况以及一天中哪些时候可以打断你的工作。记住：采用正确的方式，你的助理也许会成为你获得最大生产力征途上的高效合作伙伴。但如果不明确制衡系统，他们也将成为你工作中的最大障碍。
#3：避免分心通常意味着要进行一些难以开口的对话。
尽管工作干扰的最大源头通常是我们自己，但是不难发现，团队成员也会频繁来干扰你的工作。如果是这样的话，那么单单希望事情会变好，这还不够。
对于那些坚持“开放政策”的创始人来说尤为如此。虽然这种政策有利于公司文化，但对于生产力却会造成致命的影响。下面是一些帮助你减少同事趋向型干扰的建议：
召集团队会议，告知所有人你正在试图减少工作中的干扰。你不需要专门喊来某一个人讨论此问题，而要将其当作是一项公司内的倡议，希望能集思广益，让大家提出可以减少干扰和分心的建议。明确何时可以打扰你，何时不可以。举个例子：选择一副白色降噪耳机，让大家知道当你戴白色耳机的时候，不可以打扰你。或是让你的孩子设计一个“请勿打扰”的标志，你可以将其挂在门上，让大家知道此时不可打扰你。也许在坚持开放政策的同时，可以考虑设置“办公时间”。让大家知道你愿意聆听他们的想法，但是他们不能任凭自己心意来找你。举个例子：每天下午两点到四点，大家可以来找你分享点子。在此期间，你应当集中处理一些消极被动的任务——例如清理邮箱——这样分心不至于对工作效率影响过大。只要你能够找到一种适合你的方法，具体怎么落实并不重要。关键在于设定预期值，然后将你的预期值告知团队成员。
记住：一开始也许会有个过渡时间，尤其是当你之前一直实施“开放政策”的话。因此，如果有人在你的Whitespace Time时间内打扰你，别怯于提醒他们这是你的办公时间，然后让其离开。
#4：如果上述方法都失效：搬到其他地方来消除干扰。
也许你感觉自己很容易分心，抑或是团队正在完成一个项目，且比你想象得还要多得需要你的参与。此时，也许最好的办法就是让你自己换一个地方工作。
当你正在完成一个重要项目时，别怯于做出调整。记住，这并非意味着你不得不离开办公大楼。比如说，你可以：
在办公室拉上窗帘，然后关灯；给自己预定一间会议室；抑或是在大楼里找一个安静的角落。如果上述无一奏效，那么你也许需要就此离开大楼。比如说，你可以...
直接去本地的咖啡店；在酒店大厅里工作；选择远程办公。当你将这条策略与上述三条建议结合在一起时，你就会发现它非常有效。当你不在办公室工作时，告知团队和助理，在未来两到三个小时内，你会处于“失联状态”。之后，你就可以将手机静音。如果可能，你还可以在完成项目期间断开网络连接。
倘若团队能够理解并且予以支持，你会发现环境的变化能够让你集中注意力减少干扰并且高质完成项目。
记住：容易分心的领导者相当于是被束缚住了。
一天结束，有一些干扰是完全不可避免的，这没什么关系。紧急事故和危机时有发生。
但如果你可以消除许多不重要的干扰——比如说会议要求、Slack信息以及习惯性的维护邮箱——你也许能够在干扰出现时更好地处理一些重要工作。
最终，你能够发挥作为领导者的全部潜能，帮助你的初创企业更好地前进。
第2个回答 2020-06-29
在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。
第一，注意力气需要避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。
第二，注意力不集中需要安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。
第三，注意力不集中需要专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。
第四，注意力不集中需要清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。
第3个回答 2020-06-29
您好，注意力不集中的影响因素有很多，生活压力大，工作节奏快，思想紧张，睡眠不好等。建议您用森田和音乐以及松弛疗法来放松心情，工作要劳逸结合，保证充足睡眠，饮食上营养均衡，多补充蛋白质和卵磷脂的食物；注意力方面可以通过做自己感兴趣的事来进行锻炼，尽量在兴趣爱好上延长自己的注意力。
第4个回答 2022-03-31
注意力不集中怎么办？注意力不集中常是神经症的表现，患者可能会有抑郁、焦虑、恐惧或者强迫等症状，是神经症类型的表现形式，可能是心理冲突或者情绪症状所伴发的表现。在治疗方面应该以心理治疗为主，认知行为疗法帮助患者找到心理冲突的原因，并进行认知矫正。另外，放松疗法对患者紧张伴发的头疼等，缓解紧张、注意力不集中有好处，森田疗法也有一定好处。药物治疗，部分患者愿意用中成药，促大脑代谢的药物也可以使用，运动、体育锻炼、公寓疗养等对注意力不集中也有好处。