可以吃黑芝麻、核桃、有机糙米，这些食物是可以帮助促进头发黑色素形成的。在生活当中，现在有很多年轻人都有了白发，这是因为年轻人有的时候身体压力过大，还有营养不均衡，作息不规律所导致的，那么想要改善这样的情况，把白发变黑发促进黑色素生成，我们就要在平时的饮食当中多吃一些头发健康有好处的食物。那么为什么说吃以上这三种食物可以让头发的黑色素生成呢？把白发变黑发呢？我们今天就来详细的说一下。
因为黑芝麻里面含有的蛋白质以及维生素和矿物质，还有钙、铁、软磷脂，这些营养成分都是可以保护身体的健康，特别是可以养胃并且护肝，可以促进身体的红细胞生长。同时还可以让身体的黑色素增加，这样对于头发的生长有非常不错的好处。想要改善发质的问题，那么我们就要挑选一些优质的黑芝麻，坚持每天服用一些，这样你就会看到比较明显的改善。黑大米也是一种不错的养发食物，而黑大米的历史更悠久，可以用黑大米熬制一些粥，然后每天喝一些黑大米，当中的营养成分也是很丰富的，能起到很好的滋补以及药用的价值。黑米属于一种黑色食物，这种黑色食物跟黑芝麻是同理的，它都可以帮助头发的生长，可以预防白头发以及脱发等问题。
生活当中如果每天坚持吃两颗核桃的话，在几个月过去之后你的头发质量就会变得又黑又亮。核桃除了可以改善头发的问题，它还可以让我们的皮肤变得更加滋润有弹性，如果你的头发有很多的白发，那么经常吃核桃就可以起到黑发的效果。在生活当中我们经常会吃到糙米，糙米对身体健康也是有好处的，它可以帮助身体活血以及可以适当的治疗身体出现贫血等问题，而核桃当中所含有的维生素，它可以帮助我们身体的血液循环变得更好。经常吃糙米还可以帮助身体内分泌保持一定的平衡，预防白发的生长。
首先有一定的遗传因素，如果还没有到老年，只是在中年或青年阶段就已经产生了白发，那么这很有可能是家族遗传问题。对于家族遗传产生的白发，平时应该经常去按摩头皮，这样才对于改善白发有帮助。因为在按摩头皮的时候，它可以使大脑的血液循环变得更好，这样就增强了代谢，改善了头皮的营养。当身体里缺乏各种微量元素和维生素的时候，也会导致头发发白。工作以及生活的压力过大或者是肾脏有问题的人都会有头发发白等问题。
这7种食物会是你的不二选择！
有一头乌黑浓密的头发相信是很多人的追求，头发稀疏或者白头发很多都会让很多人感觉到十分的困扰，不仅影响到颜值而且也会影响到心情。那么如果想要头发变得乌黑浓密有光泽的话，应该要吃一些什么食物呢?
1、黑芝麻。想要让自己的头发变得乌黑应该要多吃一些黑芝麻，这是因为黑芝麻对于头发能够起到一定的滋养作用。尤其是针对于白头发过多的人而言更要多吃一些黑芝麻，可以一把黑芝麻和黑豆用榨汁机打成豆浆这样喝起来又方便又有营养，并且经常吃黑芝麻的话还能够让头发更加的强韧不容易断。
2、核桃。因为核桃当中含有丰富的维生素和各种人体所需的微量元素。每天大概吃两到三颗核桃，对于身体而言是能够起到一定的养护作用的，对于头发也很好。
3、铁与铜。其实头发当中的黑色素物质主要是由含铜和含铁的混合物所构成的，所以要想让头发变黑就应该要多吃一些含铁和含铜的食物。所以在日常的饮食当中可以多吃一些鸡蛋海带以及坚果类食物。
4、维生素B。还应该要多吃一些维生素B含量丰富的食物，这是因为如果身体里面缺少维生素B的话，就会导致头发黑色素的产生减少，所以在日常饮食当中应该要多吃一些动物内脏、绿色蔬菜和豆制品等食物。
5、酪氨酸。头发当中黑色素的形成离不开酪氨酸，如果一个人的身体当中酪氨酸不足的话，就会让头发难以分泌黑色素从而导致头发变白。因此在日常的饮食结构当中应该要适当的摄入一些络氨酸含量丰富的食物，比如可以吃一些瘦牛肉鱼鸡肉等一些荤菜。更重要的是一定要注意饮食搭配合理营养均衡，这样才更有利于头发的颜色变得黑亮。
6、胡萝卜素。还有一些富含胡萝卜素以及蛋白质、钙物质和碘物质的食物，这些食物能够促进人体的甲状腺素分泌，这样就能够让一个人的头发变得乌黑浓密有光泽，所以可以多吃一些紫菜海带等碘含量非常丰富的食物。
7、红枣。一个人头发的好坏也取决于这个人的气血，所以要想自己的头发好就应该要给自己补补气血。这个时候就可以多吃一些红枣和枸杞等养生补血的食物，可以泡水喝也可以熬粥或者煲汤，都是非常美味而且不错的做法和吃法。经常吃这些食物能够让身体的造血功能得到提高，从而让白发得到调理。