跳绳训练方法与技巧

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的训练方法与技巧如下：

一、跳绳的训练方法：

身体直立，两眼目视前方，起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，绳子打地时起跳，跳绳过程中膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。技巧是摆好绳、选好合适长度的跳绳、把握时机等。

二、跳绳的技巧：

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。开始跳绳之前要先把绳子摆放好。要将跳绳放在的膝盖弯里，或者自然落在脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度。跳绳的长度要适中，不能太长也不能太短，不然会影响大家练习跳绳。必须要按照你的身高去挑选适合的跳绳长度。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时要用手腕去转动跳绳，而不是手臂。在跳绳的时候尽量不要去大幅度地摆动手臂，而是手腕在灵活地转动跳绳。

跳绳的动作：

1、双脚跳绳：双脚并拢站立，膝盖和臀部略微弯曲，将跳绳置于脚后，双手各握一个把手。在身后摆动绳索，使其在头顶和身体前方旋转。

2、慢跑跳绳：从相同的基本姿势开始，双脚并拢，膝盖和臀部略微弯曲，跳绳放在脚后。挡在身后和头顶摆动绳索时，抬起右脚，好像开始慢跑一样，当绳索在面前扭曲并靠近左脚时，将它跳到空中，改变脚的位置，让右脚当绳子从它下面穿过并且左脚抬起到空中时，它就会触地。随着绳索的每一圈，将继续这个慢跑动作，切换哪只脚与地面接触。