怎样通过健身减肥和练肌肉

Question

本人身高180cm，体重90Kg，看上去很强壮，实际皮下有一层脂肪，虽然没有肚子但坐下已经有三个褶了，大腿相当粗而且感觉没力量，动力单车踩不到100下就感觉累了。
办了一张健身卡21个月，去了几天，器材都试过了，现在感觉眼花缭乱。
不知道现在是一心减肥还是两者并重。
而且饭量大，晚饭怎么吃比较好啊，一般是18点30左右去健身

Answer 1

您好，肥胖是亚健康的一个标志，有些肥胖体质不适合过量运动，不然会增加身体负担以致产生严重的后果。如果您有一定的经济条件，建议您做一套细胞矫正，先把自己的身体状况调整到一个较健康的状态，再进行适当的锻炼，循序渐进，这样才可以达到理想的效果。

Answer 2

高蛋白, 多蔬菜, 少脂肪.
练的话要注意节奏, 每天都弄是长不出大块肌肉的

Answer 3

管住嘴迈开腿，晚上尽量不吃或少吃，先定期跑步吧，每天45分钟到一个小时。