周一综合症，说的是大多数人，在周一上班的时候，还沉浸在周末休息日的状态中，没能好好调整过来，上班的时候犯困、没精神，工作起来没有效率。想要破解这种症状的话，就应该从周末就开始，做好个人的休息跟时间安排。
周六日又有名字叫“休息天”，可以尽情地释放自己，放松自己，获得很好的休息。
但是不少人休息的方式就是折腾，折腾自己的身体，消耗自己的精力。熬夜啊、泡吧喝酒啊、唱k啊、通宵打游戏啊，这些都是时下上班族周末放松消遣的方式。
有一些人白天不想睡，晚上不想起。直接就把休息天的早上给睡过去了。这样的方式看似是在放松自己，实际上并不是很好的休息方式，反而打乱了正常的作息，扰乱生物钟。
原本7点就要醒来，结果很多人却睡到了中午。醒来之后确实精神振奋了不少。但是，这振奋的精神，又被自己给消耗了：熬夜、通宵，这种就是常态。
结果，休息天，把自己搞得比上班还累……周一上班的时候，又怎么可能有好的状态去面对呢？
想要周一不犯困，周日晚上就得把作息习惯调整过来，不要再熬夜不要再“自我折磨”。
一般睡眠时间，是6-8小时比较好，这样才能让我们在睡眠中恢复自己的状态。
所以，把自己的起床时间，再逆推8小时，看看大概什么时候就得睡着，提前半小时做好洗漱刷牙洗脸等工作，然后早点休息。
在睡眠前，尽量控制好周边环境，不要有什么异响，不要留什么让自己纠结的事情，让自己在入睡之后，快速进入状态，而不是半梦半醒之间，总是觉得自己有什么事情忘记做，或者被外界的杂音所打扰，无法进入深度睡眠状态。
至于剧烈的运动、刺激的电影、兴奋的音乐等等，也是应该列为禁止的项目的。
按时起床，别赖床。
很多人都给自己设置非常多的闹钟，怕自己睡着之后起不来。
但是这样其实很不好，因为人在睡眠之中，如果反复被闹钟的铃声所干扰的话，并不会让自己获得好的休息，而是在不断地打断睡眠状态，与其这样，还不如直接设置一个闹钟，养成闹钟响就醒来的习惯……
起床之后，除了必须的收拾洗漱，还可以做一些小动作的运动。像慢跑5分钟、听比较兴奋的音乐等等，通过这样的刺激，让自己的精神状态也兴奋起来……
这样，当开始工作的时候，就能够用更好的状态去面对。而不是一脸倦容，还不断地暗示自己“我好困我好困”……
用积极的心态，去面对一周的开始。
很多人觉得，工作是非常累人的。而实际上，一周的开始，如果就抱有这种心态的话，那么工作自然就变得非常难熬。
而如果，能够用积极乐观的心态，去面对工作，在工作中找到乐趣的话，就会更为积极向上，努力地工作……
所以，调整好个人的心态，认识到，工作是享受生活的收入来源之一，要好好工作，才能享受到高质量的生活，这样，对于工作的抗拒心理就不会那么重了。
周日晚上早点睡，我说的早点是在十一点之前睡，这样你才能在睡足八个小时的情况下，在七点起床，准备去上班。
所谓的周一上班综合症不过是你前一天玩的太嗨了，如果在双休的情况下，你可以在周五晚上往嗨了玩，周六晚上往嗨了玩，这样周六早上和周日早上都可以睡个懒觉，但是周六晚上依旧如此，说明两个原因，一是你的身边的朋友没有自律，二是你没有自律。
想要破解很简单，良好的自律生活，可以让你每天的生活都很规律，不论周末你多晚睡，周日那天晚上你都要早点睡，这是对工作的负责， 也是对自己的负责，毕竟早睡等于早起，晚睡等于起不来。
如果可以的话，家中常备一些咖啡，周一早晨如果起不来可以不做早饭，早晨冲一杯咖啡出去吃点早饭就可以了，一杯咖啡足够支持你一上午的精神，中午点一份外卖，等外卖的时间在办公室小憩一下，足够你下午的精力了。
好了，你告诉我你还有什么综合症？不论还有什么，都可以通过早睡来解决，你想出去玩，可以在周五晚上，周六一天，周日一天，没必要偏偏在周六晚上，虽然刚才同事还对我说‘感觉身体被掏空’，我说你活该。
我根本的建议是，良好的自律和优质的社交，可以让你摆脱很多没意义的生活，你的自律可以让你在该睡觉的时候睡觉，该起来的时候起来，你的社交可以让你成长，而不是让你腐败，我实在想不出周六晚上还出去玩到凌晨的朋友，是什么样的朋友。
完。
首先，你需要养成一个好的习惯。在周末的时候，晚上就早点睡觉，不要出去疯玩，早睡早起，周一早上早早的起来，以良好的精神面貌来面对新的一周的到来。
其次，你可以稍微起早一些，好好地打扮一下自己，每个周一都是一个礼拜新的开始，把自己收拾的干净整洁，打扮得精致漂亮，用最好的状态去面对新的一周，这样也会产生不少的动力呢！
再次，提前把自己的工作合理的安排好。把新的一周的任务安排的有序，有条不紊的工作着，总比刚到了公司就一堆事情，忙的都不知道要先干什么了。如果是那样，看着一堆工作也会很烦的，提前把工作安排好，干活的时候心情也是会很好的！
最后，让自己怀有期待。一般情况下，每个公司都会在周一的时候开个例会，在例会上，领导就会对表现好的进行表扬，变现不好的会批评。这时你就希望自己是被表扬的那个，心里怀着一点的期待，你是会很开心的度过周一的！
在周末注意休息，不要过于放纵自己。
周一上班综合症的症状除了是身体对不想上班的“反抗”，更多的是告诉你在周末它在周末时可能是被透支使用。既然身体已经给你预警了，那么你必须要改变一下自己的生活方式。
在周末的时候，最重要的是保证一定时间的高质量休息。经过了五天的劳累，你的身体和大脑已经处于一种比较疲乏的状态，而你到了可以放松休息的时候，却让它们高负荷工作。并且经过一周又一周的循环，身体自然扛不住。
除此之外，无论周末有什么安排，都不要暴饮暴食，大鱼大肉。因为在前五天你在公司吃的工作餐并不是那么油腻，而突然的大鱼大肉容易让你的身体不适应，更不用说酗酒了，瞬间让身体负荷爆表。
除了在周末的改变，你也需要改变一下自己的心态。对自己的工作保持热爱的态度，才会让你有更高的动力去把工作做好，将煎熬变为享受。但是如果总是厌烦上班，它也会厌烦你，可能会让你丢了饭碗。
每个人都有的，毕竟周一是画家规定的工作日，不想上班也要上。孩子们要上学，上班族要工作，整个城市要回归正常运转，如果你不想起床，试想一下，周一请假，孩子们都去上学了，同事也都去上班了，就算是自己在床上赖到中午又能怎么样，你是充分休息了，但是这样的休息也许你的心里是带着不安的，那么不如积极上班工作吧。
你或许对自己的工作不满意，所以沉浸在周末的世界里无法自拔，但是周末只是你逃脱工作的理由，虽然这个理由是正当的，你必须要上班要工作才能一步步提升自己，这就是你前进的动力呀，千里之行，始于足下嘛。
想一想大家都要投入到工作和学习的状态中，每个人的周一都一样，上天对每个人都是公平的，所以别人能够做到的你也要做到，迅速投入到工作中，时刻暗示自己周一是元气满满的一天！是一个新的开始，更要有新的状态啊！
所以总结一句话，解除周一上班综合症的方法就是你自己，改变了心态，周一即使下雨你的心也是充满阳光的。