功能锻炼的方法：
1急性期，宜保持放松、无痛或少痛的姿势，稳定病情。
2恢复期和稳定期，功能锻炼。
通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。腰椎锻炼的方法主要有：
希望我的回答对你有帮助，望采纳
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-09
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、扭腰：每小时可以起身，双手叉腰，进行顺时针和逆时针旋转，直至感觉腰部肌肉有放松为止(也就是感觉舒服了就行了)。
2、旋转上身：起身站立，臀部固定上身旋转，部分人可听见腰部有卡擦的响声，感觉腰部有放松后反向旋转，直至腰部感觉放松为止。
3、收复提臀：此方法在坐着和站立时都可以进行，每小时起身或者感觉腰部出现疲劳后，就保持上身挺直、收复提臀，可以有效放松腰部肌肉缓解腰部疲劳。
4、按摩腰椎两侧经络：上身挺直，提臀收复，双手闭合后叉腰，用闭合的四个手指端对准腰椎两侧经络至上而下旋转按摩(可稍用力)。
5、五点支撑：首先睡觉前先平躺在床上，利用头枕部、双肘和双足跟为支撑点。逐渐抬高腰臀部，尽量将腰部抬高，直到有拉动腰椎乃至颈椎的感觉，但锻炼时动作要缓慢轻柔，运动幅度也要循序渐进，保持这个姿势直到你自己觉得比较舒服后恢复原位，每天坚持锻炼一次。
6、室外进行腰椎间盘突出症锻炼推荐游泳，此外如跳舞，慢跑，俯卧撑，保健腰部的健身器材都可以适量进行，但注意动作轻缓，用力过猛反而损伤腰椎。
7、患者也可以使用中药【李氏骨方】进行治疗！
祝早日康复！
1、扭腰：每小时可以起身，双手叉腰，进行顺时针和逆时针旋转，直至感觉腰部肌肉有放松为止(也就是感觉舒服了就行了)。
2、旋转上身：起身站立，臀部固定上身旋转，部分人可听见腰部有卡擦的响声，感觉腰部有放松后反向旋转，直至腰部感觉放松为止。
3、收复提臀：此方法在坐着和站立时都可以进行，每小时起身或者感觉腰部出现疲劳后，就保持上身挺直、收复提臀，可以有效放松腰部肌肉缓解腰部疲劳。
4、按摩腰椎两侧经络：上身挺直，提臀收复，双手闭合后叉腰，用闭合的四个手指端对准腰椎两侧经络至上而下旋转按摩(可稍用力)。
5、五点支撑：首先睡觉前先平躺在床上，利用头枕部、双肘和双足跟为支撑点。逐渐抬高腰臀部，尽量将腰部抬高，直到有拉动腰椎乃至颈椎的感觉，但锻炼时动作要缓慢轻柔，运动幅度也要循序渐进，保持这个姿势直到你自己觉得比较舒服后恢复原位，每天坚持锻炼一次。
6、室外进行腰椎间盘突出症锻炼推荐游泳，此外如跳舞，慢跑，俯卧撑，保健腰部的健身器材都可以适量进行，但注意动作轻缓，用力过猛反而损伤腰椎。
7、患者也可以使用中药【李氏骨方】进行治疗！
祝早日康复！
第2个回答 2020-02-17
腰椎盘突出怎么锻炼
腰椎盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出症锻炼还是其次的，主要还是需要找对专业的产品。腰椎间盘突出症怎么办，如何治疗好，据专家指出，还是采用保守的方法比较好，保守法多采用尽量减少病人损伤的方法进行。80%～90%的病人可经非手术方法而愈，此方法对于患者而言最为安全，费用也较为低廉且效果疗效较佳。锦唐誉制膏，专家推荐产品。锦唐誉制膏能增强骨细胞活力、清除骨痹，并迅速把骨痹等骨垃圾排出体外，患者能感觉到颈，肩膀，背，四肢，腰腿处血液流畅，疼痛大大缓解或是基本消失，僵硬的颈，腰等各关节活动自如，握物有力，腿脚轻松，是值得信赖的不错的产品。而且我父亲也得过这个病症，后来他在医生的建议下，使用了锦唐誉制膏，这个效果好，他用了2个疗程，病情就康复了，后来他把这个介绍给同样患有腰椎间盘突出症的朋友，他朋友也说效果不错，再有就是我父亲原来是个军人，对待任何事情都很严肃认真，在治病的过程中，有得人就很容易放弃，而他不是，他还在家里给自己制定了一系列的康复锻炼计划，每天看着父亲严格的执行着这些计划。我和母亲心想，他的腰椎间盘突出的病肯定能好。
腰椎盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出如何锻炼呢？我认为适宜就行了。对于腰椎间盘突出的治疗，可以使用一些治疗腰椎间盘突出的这方面的专业药物，如锦唐誉制膏，是目前治疗腰椎间盘突出最好的药物。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
腰椎间盘突出患者经过医生的治疗，影响身体的一系列症状消失后，仍然需要注意平时的身体锻炼，这样才能巩固疗效，防止复发。
1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
腰椎盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出症锻炼还是其次的，主要还是需要找对专业的产品。腰椎间盘突出症怎么办，如何治疗好，据专家指出，还是采用保守的方法比较好，保守法多采用尽量减少病人损伤的方法进行。80%～90%的病人可经非手术方法而愈，此方法对于患者而言最为安全，费用也较为低廉且效果疗效较佳。锦唐誉制膏，专家推荐产品。锦唐誉制膏能增强骨细胞活力、清除骨痹，并迅速把骨痹等骨垃圾排出体外，患者能感觉到颈，肩膀，背，四肢，腰腿处血液流畅，疼痛大大缓解或是基本消失，僵硬的颈，腰等各关节活动自如，握物有力，腿脚轻松，是值得信赖的不错的产品。而且我父亲也得过这个病症，后来他在医生的建议下，使用了锦唐誉制膏，这个效果好，他用了2个疗程，病情就康复了，后来他把这个介绍给同样患有腰椎间盘突出症的朋友，他朋友也说效果不错，再有就是我父亲原来是个军人，对待任何事情都很严肃认真，在治病的过程中，有得人就很容易放弃，而他不是，他还在家里给自己制定了一系列的康复锻炼计划，每天看着父亲严格的执行着这些计划。我和母亲心想，他的腰椎间盘突出的病肯定能好。
腰椎盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出如何锻炼呢？我认为适宜就行了。对于腰椎间盘突出的治疗，可以使用一些治疗腰椎间盘突出的这方面的专业药物，如锦唐誉制膏，是目前治疗腰椎间盘突出最好的药物。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
腰椎间盘突出患者经过医生的治疗，影响身体的一系列症状消失后，仍然需要注意平时的身体锻炼，这样才能巩固疗效，防止复发。
1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
第3个回答 2019-09-16
腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话，建议还是不要做任何锻炼，好好的保养治疗，待症状缓解后再做保健运动！一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动，这个网上都比较多，具体做法就不在给大家讲了！
另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗，你腰椎间盘突出情况严重的话，还是要该咋治咋治，现在的微创手术，一般来说，对腰椎间盘突出的恢复还可以，能保证4年左右不复发，身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法，但是手术之后就不建议做这类运动了，对腰恢复不好，好好休养才治正事。另外对于一些身体体质不好，且年龄较大的朋友，可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物，如比较有名的锦唐御制骨痛贴，是治疗这腰突的首选药物，且副作用比较小，适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗，另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话，效果会更加明显，另外部分腰突朋友也要注意，下面一些情况不适合做飞燕锻炼，部分朋友在飞燕时疼痛加剧，常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象，像这些症状都是无法再做飞燕锻炼，选择拱桥断练会更加合适一些；拱桥锻炼的方法具体如下：
1.拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次
2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，如一分钟可做20-30个，以后逐渐增加至每分钟100次左右即可，若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈有很大帮助。
另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗，你腰椎间盘突出情况严重的话，还是要该咋治咋治，现在的微创手术，一般来说，对腰椎间盘突出的恢复还可以，能保证4年左右不复发，身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法，但是手术之后就不建议做这类运动了，对腰恢复不好，好好休养才治正事。另外对于一些身体体质不好，且年龄较大的朋友，可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物，如比较有名的锦唐御制骨痛贴，是治疗这腰突的首选药物，且副作用比较小，适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗，另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话，效果会更加明显，另外部分腰突朋友也要注意，下面一些情况不适合做飞燕锻炼，部分朋友在飞燕时疼痛加剧，常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象，像这些症状都是无法再做飞燕锻炼，选择拱桥断练会更加合适一些；拱桥锻炼的方法具体如下：
1.拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次
2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，如一分钟可做20-30个，以后逐渐增加至每分钟100次左右即可，若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈有很大帮助。
第4个回答 2019-07-30
腰椎间盘突出症是一种常见病和多发病。久坐久立、长期劳累、剧烈运动或意外损伤是造成腰椎病的发病原
因。首先，刚起床的这段时间应小心，因为，早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将
腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是
从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
其次，早晨起床后，身体各部位肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛，所以一些细微的动作也要慎
重，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
上班路上及工作和走路时腹部要用力。如等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶
上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要
长时间保持一个姿势进行学习、劳动，并可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
最后，从下班后到晚上睡觉以前，要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，饭后要少看电视。睡觉时，要睡
硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可
用卷起的毛巾塞满。
另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可
造成腰椎病的复发。治疗的话可以腰椎康组合，效果不错的。
因。首先，刚起床的这段时间应小心，因为，早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将
腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是
从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
其次，早晨起床后，身体各部位肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛，所以一些细微的动作也要慎
重，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
上班路上及工作和走路时腹部要用力。如等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶
上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要
长时间保持一个姿势进行学习、劳动，并可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
最后，从下班后到晚上睡觉以前，要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，饭后要少看电视。睡觉时，要睡
硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可
用卷起的毛巾塞满。
另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可
造成腰椎病的复发。治疗的话可以腰椎康组合，效果不错的。
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