关于高中生减肥食谱

Question

我是一名高中生，170cm左右...95KG.......
内宿...
希望从饮食方面有所控制体重...但又怕影响身体和学习效率...
希望有高手能给个减肥食谱...
主要是要现实...不现实什么用都没有...

Answer 1

早晨——一杯脱脂牛奶（超市有卖），也可换成豆浆。配和三片全麦面包，注：不加果酱沙拉等高热量食品。再配合一根香蕉或一个苹果

其间不吃“任何”东西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪玛，薯片更是战斗不能恨沾。

中午—— 先喝个汤，可以是番茄蛋花汤（番茄是减肥之圣品啊）或者一点点小米粥，总之是不带油的照平时吃饭的玩吃饭，只吃一碗大米，大约二两就好，记住只能是大米，不能吃面，免得脂肪含量有些不利于减肥。至于菜：一碟水煮类的（如青菜，白菜，青菜等），一碟炒胡萝卜，（或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，但油一定要小），然后配一个荤菜，可以换着花样吃，清蒸鱼啊，炖鸡肉啊，什么的，但一定要找没油的或者油小的吃，且每样菜不可多吃，适量而取，吃饭只能吃七分饱，觉得自己没饱呢就不能吃了。

晚餐，吃一根黄瓜“或者”吃一个西红柿，然后陪一杯脱脂牛奶。注：西红柿与黄瓜不可同时吃，有科学家认为二者功效相互抵消，保险起见还是单吃的好。

另外如果买不到脱脂奶的在家也可自制，方法为；将牛奶倒入碗中放入微波炉中，过十几秒后（具体时间没算过，这个需要自己品了）打开会发现上面有一层奶皮，揭掉它后重复上述步骤两次基本上牛奶的脂肪就已经出去了。

还有啊，在减肥期间一定要拒绝各类高热量，高脂肪食品的诱惑，坚决抵抗垃圾食品，像麦当劳，肯德基，必胜客等等快餐更是坚决抵抗。另外尽量吃盐不要太重，适度吃盐，冷的东西不要碰，人吃进去冷的东西后身体内会自动生出脂肪抵御寒冷，会变胖，减肥是一个长期的过程不可论日而谈，更不可以在减肥成功后为了庆功儿大吃一顿，那样会让你前期的努力功亏一篑，在减肥同时还要多运动，刚吃完饭先站立半个小时然后再休息，如果你感到饿的不行的话就喝些淡盐水，比例是一大可乐瓶白开水然后只放一至二小勺盐。

好了，我要说的就这么多，祝愿你减肥成功

Answer 2

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等
运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）

6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！本回答被提问者采纳

Answer 3

我也是高中生、现在正是长身体的时候、不要减肥比较好、以后到大学、进入社会之后、面对内些压力、自然而然就会瘦下来的。
现在高中生的压力很大、要多补充营养噢。别把身体搞垮了。

Answer 4

营养搭配合理，多吃水果

Answer 5

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