第1个回答 推荐于2016-10-03
腰腹是人体的重心，所以这个部位特别容易堆积脂肪的。“上半身看比下半身胖好多”——这个大概是因为腹部脂肪较多。从小就胖，那么要保持身材也只有经常保持运动。只是节食是不可取的。
减肥方法：
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
第2个回答 2013-09-20
亲，我和你差不多情况哦，不过现在已经减肥成功了，下面告诉你我的方法。希望能够帮助你。
第一步 黄瓜鸡蛋减肥 我坚持了一周，
你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
具体计划：
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第一周我减了7斤
第二周，害怕反弹，但又不想再饿肚子了，
我是通过控制饮食和锻炼、还有花钱按摩继续减重的。
你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！
多运动，向你的话我也建议打乒乓球，因为运动相对安全效果会更好！
而且我还找了一家按摩减肥的，在我家这很便宜，一个月才三百每天二十分钟，感觉划算，而且还享受了，嘻嘻····
又瘦了好像是八斤吧，后来还坚持了十几天
我现在一直保持110斤以内哦。我原来138斤，到目前为止没见任何副作用。胖子伤不起，原来我也走了些弯路，也是“百度知道”上的朋友伸出的援手现在希望我能帮到你本回答被网友采纳
第3个回答 2013-09-11
我152cm的身高从68斤胖到了105斤（2年内），很是苦恼又矮又胖。现在我只有86斤了，我用的就是最简单的方法，不碰任何零食，每餐饭都吃，但不能吃太饱，不要听别人说什么不能吃肉不能吃那的，可以吃的，但是要注意饮食量。（蔬菜多吃，肉类吃一点儿，米饭半碗）真靠不吃饭减肥，能瘦下来也是不健康的。我们需要食物补充营养和能量，所以饭一定要吃。每天晚上睡觉前做一个小时的运动，就是站着踢腿、扭腰、类似做操的动作，节奏要快，出越多汗越好，坚持一个小时，记住一个小时哦！做完后去洗澡睡觉就好了，平常多喝水，走路时一定要记得要收腹，少坐着，就算坐着的时候也要收紧腹部，别说这样行不行，我就用了2个月的时间，只要你能控制得了你不吃任何零食，吃饭注意饮食量，睡前的一小时运动按我说的就肯定可以的。希望你能坚持成功！加油！（急于求成那是没用的，坚持才会成功）
第4个回答 2013-09-11
额，，，在饮食方面我不建议你像一些妹子那样节食减肥，而应该少量多餐，还可以多吃一些水果，特别像苹果，香蕉那些。像苹果它提供的热量少，不足部分就会消in诶耗你体内的热量，那你体内那些脂肪就可以转化为热量被用掉。香蕉也是相同的道理，它的热量比我们平时的米饭还少。如果你是个比较爱吃 零食的女孩，当你想吃零食时，你可以把几颗话梅代替它。
在运动方面，我觉得我跟你一样，不怎么喜好，但瑜伽是个不错的选择，特别是在我们经期的这段时间，特别的有效。不过必须要坚持。