用哑铃锻炼是低重量、多组数好还是高重量、低组数好？一天练几个小时好？

Question

如题所述

Answer 1

那就要看你自己的目的了，如果想增大肌肉体积和决对力量的话就用大重量低次数的方法，如果要肌肉的线条明显和高质量就用低重量多次数的方法。至于时间，因为我不知道你的底，所以这个无法给你建议，不介意的话，可以告诉我，我尽量帮你。

Answer 2

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

Answer 3

2个小时

Answer 4

得看你的锻炼目的了，增肌是低重量多组数，增加力量反之，祝你好运！

Answer 5

多组好