---------如何合理安排健身与饮食问题--------

Question

我拥有的健身器材是 跑步机 哑铃 脚部负重的袋一对 握力器
请各位帮我合理搭配 早中晚的饮食方案
还有就是针对小肚腩[长期坐着]锻炼肌肉的方案
要求计划详细，请不要复制他人答案来打发人。。
身高1.67 重量65公斤左右 年龄21 长期坐着 有点小肚腩
早有2小时 晚有2小时 中午1小时的时间可以锻炼

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回1楼....肯定男性啊

Answer 1

性别都不告诉大家
怎么帮你制订啊··你真白

Answer 2

跑步机当然是早晨了，清晨喝一杯水，半小时后开始跑步；
握力器和哑铃应该在中午使用，饭后半小时；
晚饭后，就可以负重跑步了，晚上阳光不是很强，可以避免紫外线侵蚀，而且晚上温度适宜，比较适合户外锻炼
还要强调的是 哑铃和握力器是闲暇之余不错的健身器材

小肚腩啊... ...告诉你一个女孩子总用的方法吧:搭边坐在椅子上两腿尽力抬高但是不让大腿使劲,尽量让肚子收缩
使腿抬高,你觉得抬腿的高度差不多了,就停止几十秒,是在坚持不住就放下来,然后继续.
这只是我朋友的经验(他很健美）,相信会对你有所帮助.