一周暴瘦50斤减肥法

Question

如题所述

Answer 1

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

Answer 2

我负责任的告诉你 一周不可能，半个月倒是可以 但是基数要大 再就是抱着不瘦就死的决心，我从小就胖到了22岁的时候是236斤，为啥减肥就不说了，反正当时我想的就是 半个月瘦不下来那就死吧，当时我是3天吃一口米饭 水随便喝 每天早晚加起来骑4个小时的自行车 晚上跑步机再跑半个点，能站着不坐着 能躺着不坐着 没错是能躺着不坐着 坐着容易项圈腰 最难减，然后再服用 含有 西布曲明成分的减肥药 别说什么健康 副作用什么的 慢的健康的方法需要意志力 有自制力就不会那么胖了哈 在家不间断的做仰卧起坐和俯卧撑 没指定数量 也没有做的标准不标准 反正身体舒服了你就让它别舒服，晚上11点前睡 吃了西布曲明了 你就会早起的 大约4点或者3点吧，控制自己别不困还睡就行。减肥期间 你会低血糖 你会起身眼前一片漆黑 心跳加快 身体发虚我反正对自己说 有本事你就死了他 大基数减肥 不到阎王殿转一圈都对不起大基数 坚持半个月我瘦了56斤 衣服全换 我1米83 最瘦减到118斤 过了9年了 一直在135左右 你经历了这半个月 你也就差不多该得 食物恐惧证了 身体会向你发出警告 你会特别想吃甜的如糕点 那你就吃 但是吃完了你一定要会自我暗示 自我暗示的养成就是 你就想 吃进去的东西现在在身体里正变成肉 一坨粉红色的东西正在 成型 吃 一粒米你都要想 久而久之你就形成自我暗示了 ，有了自我暗示 吃完东西 你自己就会有所动作了 一般有两种 1催吐 2是疯狂运动 我选的是2 以至于我到现在都有点多动症 坐不住，坐着超过1个小时我就感觉喘不过气。 想想别人的讽刺 想想买衣服时的尴尬 想想那些因为你胖而拒绝你的人 为了这口气 死也值了 别说我极端 只有极端才能克制极端 也不要想着 爱会给你力量 爱只会让你失败 带着怨恨减肥 事半功倍 我就这么说 我瘦下来以后祸害了好多小姑娘 具体就不说了 ，瘦下来后一定要自我心理辅导 安慰自己 消除怨气，我当初就是没安抚自己的怨气 任由它发泄 做了很多现在想想都后悔的事 ，我今年才查过体 除了有些慢性咽炎 其他一切指标正常！我朋友在医院 他跟我说的 我的身体20岁小伙儿一样 想好了 要么就抱着不成功 就去死 的心态 要么就不减 ，省的一顿折腾下来 更胖了。

Answer 3

1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3、游泳。4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做车。7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。8、要改变饮食习惯。

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Answer 4

这个有点不太现实，也不健康。

还是靠自己管住嘴、迈开腿最好
控制热量的摄入：少肉多菜，均衡饮食，少油少盐，饮食以清淡为主
增加热量的消耗：有氧运动为最好，除此之外，日常生活中一些小的减肥方法，如爬楼梯也是不错的
可以参考下“美姿榜”，一个减肥效果排名榜，广大网友评比出来的产品减肥效果排行，希望对你有帮助。

Answer 5

放到烤箱里烤干