对我来说最好的饮食是什么？这就是为什么营养已经成为如此困难，令人费解和费解的科学。尤其是当你试着把它应用于人类的时候。人们想改变自己的饮食习惯实际上有两个原因。减肥与控制。减少风险和延长健康状况。
大多数人类应对的最有效的饮食应该是为了完成这两项任务而设计的。这就是为什么我在体重问题的人身上所做的饮食改变和我想帮助那些想降低慢性疾病发展风险或改善他们健康状况的人们的饮食变化相似的原因。你看，你消耗的热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质、纤维和麸质的含量并不是那么多。
人们之所以变得肥胖、超重或是与饮食选择有关的疾病，与他们所吃的食物以及他们选择吃的食物有多大关系。换句话说……食品质量规则！你选择的食物质量的程度和你消费的程度是最能始终如一地影响整个健康结果的变量！高质量的食物：粗，粗加工的食物如蔬菜和水果，全谷类，豆类，坚果，健康的脂肪，一些奶制品如低脂奶酪、酸奶和健康的蛋白来源。低品质食品：高度加工的休闲食品、含糖饮料、精制（白色）谷物、精制糖、油炸食品、高饱和和反式脂肪食品以及高血糖食品，如快餐、零食、糖果、甜点、炸薯条、面条和面包制品。
此外，尽管有人认为，“由于基因和生活方式的个体差异，没有一个完美的”饮食对每个人来说都是这样的，“改善你的饮食质量，再加上一个常规的锻炼计划，几乎可以在每一种情况下都发挥作用。”。以前关于营养对我们健康的影响的建议表明，“卡路里是卡路里”充其量只是误导，而且是一个非常不准确的说法。例如，在过去的一项研究中，对120000多名健康女性和男性进行了20年的研究，结果表明，随着时间的推移，体重的增加与土豆片、土豆、含糖饮料、加工或未加工红肉的摄入量密切相关。
这些发现确实得出结论：食用淀粉、精制谷物、脂肪和糖类的加工食品的消耗量确实增加了体重增加。与减肥有关的食物是蔬菜、全麦、水果、坚果和酸奶，尽管热量与饮食有关。那么这些微量营养素呢？。答案是肯定的，正如先前的研究已经明确指出的那样。
更高的饮食是高质量的脂肪、蛋白质和复杂的碳水化合物，低血糖指数可以降低血压、胆固醇、甘油三酯、血糖、胰岛素水平并改善体重。当然，通过改变你的饮食质量，而不必担心过多的热量和经常运动，以上应该充分说明。改善你的饮食营养质量，你的健康会在你的一生中逐步改善。
蜂蜜
晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。
燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
减肥并不是什么都不能吃噢！只要吃对了食物，就算是睡前也能够好好吃东西不长胖哒！快拿起小本本记起来哦~
酸奶
就算是在夜间，我们的肠道都还是会活跃运作的。在晚间吃酸奶可以促进我们的胃肠蠕动，进而帮助排便噢~第二天早上起床上厕所把身体里的废物清光光，自然就会变得更轻盈啦！选择粘稠度适中，含糖量低的酸奶更好噢！
香蕉
香蕉美味芬芳，可以帮你抵抗忧郁侵袭，还能帮助睡眠。而且香蕉本身也含有丰富的纤维，能帮助你更好排便，它的钾含量较高，也可以帮你消除水肿呢~不过，要注意啦！香蕉本身含糖量多，热量也比较高...如果你晚餐吃得很丰盛的话，那还是不要吃香蕉比较好噢！控制食量，一次吃一根就够啦！
蜂蜜
蜂蜜水也是润肠通便很好的东西啦！而且蜂蜜能帮助促进身体代谢，虽然甜甜的但是热量并不算高，睡前喝一杯温温的蜂蜜水简直就是享受啦！
坚果
坚果是许多减肥人都在吃的零食啦！为什么减肥还吃零食呢？！！其实是因为坚果本身营养非常丰富，还能降低食欲，嘴馋时吃一点点坚果，立马就会觉得饱饱的，这样就能控制自己不放肆啦~不过现在市面上许多坚果都会加入很多调味料，变得香香的，热量也跟着蹭蹭蹭往上增加...所以购买坚果时尽量要选择没有经过调味的坚果啦~这样才能又解馋又不长胖啦！
有了这四种减肥好物，以后再也不怕朋友圈有人深夜放毒啦！晚上肚子饿饿就吃这些食物吧~
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