如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？
身体成份更加合理
从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：
去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。
脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。
我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。
对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。
饿瘦效果VS健身后效果
提升代谢功能
很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出3.6倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。
举例：
某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：
休息状态下每天多燃烧热量1500*8%=120千卡
相当于3个小笼包或一个叉烧包
每个月多燃烧热量120*30=3600千卡
大约碗11碗米饭
每月脂肪减少3600÷7700≈0.5公斤，这0.5公斤是休息的状态下就能减的哦。
使身材逆生长
不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少2.5公斤。
举例：
一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少0.25公斤
则50岁时该女性的身体成分如下：
肌肉减少：0.25*20=5公斤
脂肪重量：10+5=15公斤
去脂体重：40-5=35公斤
体脂率：30%
体脂率比30岁时增加10个百分点
幸运的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。
所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝
↑她已经60岁了，你敢信？
降低损伤风险与预防疾病
健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。
降低过早死亡风险
随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早死亡的风险。
其他好处
我们经常看到成功人士健身的报道，前美国总统奥巴马几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。
为什么坚持健身还没效果?这个问题困扰了很多健身人士，明明已经坚持锻炼身体了，为什么还是没有效果?明明已经汗流浃背，为什么肌肉还没长出来?在我们锻炼前一定要了解有关的健身常识，锻炼时要遵守科学健身的基本原则，这样我们才能看到锻炼的效果。
健身常识：为什么坚持健身还没效果
1、不做热身和伸展活动
大家都知道热身运动的重要性，可还是有很多人会忽视这一点。如果我们做的是对肌肉和关节部位比较强烈的运动，我们一定要做热身运动，只有这样才不会让自己受到伤害，热身运动可以充分的伸展自己的身体和肌肉。
如果是进行举重运动，那么我们就需要在举重前进行热身，热身运动可以选择强度较低的运动，或者做做伸展运动。不然会很容易对你的身体有十分严重的损害，轻的话就是拉伤肌肉，如果损伤比较重则会关节损伤。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
3、从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。
如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
5、饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。
还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
健身应该遵循这些科学原则
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。
2、饮食要科学合理
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
3、持之以恒，不要偷懒
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要保持冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
6、不要只做一种运动
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
7、不要攀比
如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
8、要保证肌肉的休息
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。
所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
9、找一个假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。但是也不要好高骛远，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
10、找个伙伴一起锻炼
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
结语：健身是一件需要我们持之以恒，坚持不懈的事，相信大家只要忘却生活中的干扰就能够一头心思的扑在健身上面。除了坚持，我们在健身时还要科学，错误的健身会给我们带来伤害，我们需要了解足够的健身常识才能更好的进行锻炼哦!
为什么健身这么累还要坚持？
有人说健身很累坚持不下去？也有人说健身让我找回自信、找到快乐、找到健康，会一直坚持下去！
敢问谈恋爱中的你不累吗？天天做饭的你不累吗？走路出门上班的你不累吗？出去旅游的你········不累？
你不付出哪来的回报？当初的你选择健身是为了期许什么，当初的你选择谈恋爱·····
为什么健身这么累还要坚持？因为我们奔腾的精神世界需要一个强壮的躯体来承载，否则拿什么谈诗和远方！爬两步就累得要死怎么登上泰山，游两米就瘫了怎么下深海捕鱼。你试过因为体弱多病一到冬天就头疼脑热只能躺在家里休养吗？朋友叫你出去打雪仗看电影去不了吗？你试过好不容易拿一个月假期去另外一个国家旅行，结果因为水土不服躺在酒店一星期什么都没体验到就灰溜溜的回家吗？
想达到某个目的，累是相对的。当你拖着一个病殃殃的身体哪都不能去，什么事都办不了才是真的累。人生短载几十年光景，你的人生想如何去度过！这个世界那么大，旅途那么远，难道要带着这副遍体鳞伤肥胖不健康的躯壳前行吗？那太沉重了。没有一个健康的身体你只能在网上看看这世界。
健身更多是一种兴趣，从中收获更多的是快乐而不是累。很多人觉得健身累、健身苦，是因为他们并没有多想去健身，而是为了好身材，或是减肥，或是其他原因，逼迫自己去健身。而作为一个不健身的人，多半是很难理解，为何有人会去坚持去健身，这就如同不喜欢足球的人，难以理解天天熬夜看足球的人。不玩游戏的人，永远不会理解天天熬夜玩游戏的人。不爱学习的人永远理解不了热爱学习的人。就是这么一个道理。做任何事，只要你有兴趣，你都会发现它会给你带来无限乐趣。
生活也是一件很累的事情，人人马不停蹄为生活奔波劳碌。但是因为这样，生活才有其本身的魅力。健身也是一件很累的事情，但只要你付出了汗水，你就能看见并感受到收获。健身如同生活一样，只要您有一个良好的态度去面对，以一种较为乐观的心态去适应，你会慢慢发现其实累并快乐着！
健身是为数不多只要坚持付出就一定会有回报的事情。这是一种生活方式的态度，付出能有回报。今天的你健身了吗！今天的你是否已经把健身当成一种习惯或者兴趣了？
END
—贵在坚持—
这几天有遇到过一个自己做小规模健身房同时担任私教的朋友一起聊天。他压力很大，说健身越来越商业化了，网络上各种APP、大V，仅仅想通过图片视频就教授健身方面的知识，导致线下实体化的健身行业越来越难做了。私人教练这个职业越来越像一个销售了。
他压力很大，房贷车贷压的他睡不好。对于一个健身人来说睡不好的感觉是一种毁灭性的打击！聊着聊着说起了各自为什么健身。
他从小是学艺术的，拉二胡。家里人一直工作没时间管他，他一直吃外卖，快餐。一度长到220斤。从上大一开始，他意识到了自身体重带来的烦恼。军训，体测，交友等等方面。他开始自学健身，从最简单的跑步开始。他曾自嘲，跑坏了健身房的一台跑步机，从此就没有去过哪家了。他是笑着说的，但是我却能够体会到那种心酸，当肥胖成为你生活中的阻碍时你不得不去解决它。他跑了一年，每天吃水煮蛋，水果，蔬菜，全麦面包。后来他推荐学员减脂吃全麦面包时，学员说怎么会有这么难吃的东西。他却回复，还有更难吃的。
一年的跑步加控制饮食，他瘦下来了。瘦的特别厉害，只有150斤。他开始举铁了，在健身房跑步的一年里，他意识到从前因为身材遭受过的痛苦，现在他要用身材给生活带来新的意义。最早的他，卧推用空杆推了半个月，深蹲没有超过15KG。对于健身，他一无所知。每天都在健身房观察别人，回寝室后自己看书学习！就这样，从肥胖到瘦弱到现在的肌霸。
刚做健身房的时候，我去看过他。他说自己每天就是与杠铃做伴。很开心每天能够健身，看着自己一天一天的变大！
每天自己做无油增肌餐吃，觉得很美味。（无油鸡胸肉鸡蛋炒饭）
偶尔吃吃减脂餐
之所以坚持健身，不仅仅是为了得到一副好的身材。同时在每次训练的过程中，去突破自己。当你卧推最后两个上不去的时候，就会激发起一种斗志。我今天就是要推上去！当你深蹲下不去的时候，犹犹豫豫时一咬牙下去再上来又是一个！这些都类似于人生的经历给人在未来碰到事物时的耐心，毅力，勇敢！
健身给我带来的是一种自律的生活态度，keep的口号就是：自律给人自由！只有克制自己不去吃油炸，碳酸等食品才能得到好身材，才能拥有自己想要的生活，想要的自由。每天准时7点起11点睡，三餐营养搭配，不喝酒不熬夜。这是一种对自我的控制。身边的朋友总是讥讽我：“你每天那么早起是不是有病阿，睡觉多美好。鸡排可乐你都不享受，真不懂生活。天天健身，有啥用啊不就是肌肉吗，没有好身材不也一样活。”
对于这种人，我往往都是理都不理！他们不懂健身，更不懂健身给人带来的意义和改变！
大家可以把自己为什么健身的原因，评论在下方。老司机会整理然后出一篇文章的！
很多人现在躺着玩电脑，吹空调，却有很多人现在正在运动，挥洒汗水，你知道运动健身有什么好处吗?
(1)预防心血管病
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
(2)改善呼吸系统的功能
人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。
(3)提高消化系统的功能
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
(4)改善神经系统的功能
人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人(特别是中老年人)，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。
(5)降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
(6)预防骨裂
骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年(特别是老年女性)中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
赶紧动起来吧，别再躺着了!
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