一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善,千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:“不”。
十二、夜深人静时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有心理压力,淡泊为怀,知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。
一:表达情绪
情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态,我们可以做情绪的主人,可以通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态呢。
二:抗压能力/心理素质/
引用百度百科词条简介:心理承受能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力,主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分
①:减少自责,关注进步。②:降低期望,不要下过高目标。③:转变思维模式,抗压意味着能够减压
三:建立自信
自信心(confidence),在心理学中,与其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感(self-efficacy)的概念。
1:拒绝自我否定想法。2:积极暗示。3:了解自己。4:接纳不完美的自己