每个刚进健身房的小白都是眼花缭乱的，不知道该干些什么好。这篇文章是针对刚进入健身房的你们整理的哦，内容包括健身会遇到的问题，训练计划及饮食等等
1.适合自己的才最好
健身也是个健脑的过程，要长期坚持下去，适合自己的才最好
2.刚开始不要跑步训练
健身刺激到身体就好，不需要太疲劳。每天训练15 -20分钟，新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨， 太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。
3.每日15-20min
每日训练15-20min，徒手训练就可以
3.设立目标
先设立一个目标，每天进步一点点，会获得一些成就感
4.保持专注
关掉外部干扰的东西，专注在感受身体上
5.上半身训练
上半身训练:平板支撑(核心)，跪姿俯卧撑(胸部) ，模拟蛙泳(背部) 卷腹
6.下半身运动
下半身运动:深蹲可以锻炼臀腿，追求动作质量不追求个数
7.心肺功能锻炼
心肺功能锻炼:原地踏步，开合跳，原地高抬腿(训练心肺功能的目的是: 增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能)
8.运动安排
选好几组动作来锻炼，动作之间间歇30s，每个动作做3组，一组做7-8次。
9.运动完要做总结
做完后做总结，看看是否要调整健身计划。不要追求和别人相同的健身计划。
10.注意运动量
随着时间推移增加力量，一开始选择中等运动量，要专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好
11.5分钟热身
关于热身，5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉，股直肌拉伸，摆腿，侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸
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