缺镁会引起哪些疾病？吃什么可以补镁？

Question

如题所述

Answer 1

微量元素是身体中非常重要的组成部分，有助于保持免疫力健康，而且能预防心脏病、抑郁症等疾病。镁是人体中非常重要的微量元素，能促进钙质的吸收，有助骨骼健康，如果却镁会导致身体出现一系列的疾病。那缺镁会引起哪些危害呢？
1、引起起低镁血症
低镁血症一般表现为恶心、厌食、精神紧张等，严重时可有癫痫样发作。正常成年人每天需要摄入300mg~400mg镁，镁最初在小肠内吸收，经过肾脏重吸收和排泄，正常人体内镁元素的数值取决于肠胃和肾的吸收与肾的排泄平衡，如果摄入量不足或者代谢过程中丢失量过大都会直接导致低镁血症。
2、引起缺血性心脏疾病
镁主要作用于周围血管系统引起血管扩张，对心脏具有调节作用，大量缺镁会影响心肌供血，导致心律失常，引发心绞痛，增加心肌梗死的死亡率。
3、引起脑血管疾病
镁元素对维持血管和神经的正常运行极为重要，缺镁会导致脑部血管收缩，促进动脉粥样硬化的形成，引发偏头痛、脑中风等脑血管疾病。3
4、引起胆结石、肾结石
镁能够调节细胞外离子流，具有保钾及拮抗钙的作用，防止肝、胆、肾等身体内的结石形成，以及减少软组织的钙化机会，因此缺镁可能会引发胆结石、肾结石。
5、引起骨质疏松
镁与钙相互拮抗、相互促进，共同作用于骨骼，促进骨骼的形成，缺镁可损害体内矿物质平衡，导致骨质疏松。
6、曾加癌症的发病率
镁离子能够起到癌症抑制剂的作用，居住在含镁量高的地区的人群癌症发病率低于其他地区，人体缺镁可能会导致染色体突变，增加癌症发病率。
7、补镁饮食推荐
1．深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3．大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。
4．香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。