我们都知道有一双美腿对女生整个身材气质起到关键性的作用,就算有些大腿不算细也可以通过穿裙子,穿阔腿裤等方法掩盖,而小腿粗就有点悲剧了,不能穿短裙,穿紧身裤也不好看。那么应该怎样有效的瘦小腿呢?看完你就知道了。
1、如何有效的瘦小腿
动作一
1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
动作二
1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。
2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。
动作三
1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。
2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。
3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。
动作四
1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。
2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
动作五
1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。
2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
2、瘦腿饮食
要想快速受到瘦腿成效,单靠运动是不够的,还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助,平时可以多吃。
1.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
5.紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
3、提臀瘦腿操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
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