提肛运动就是一种锻炼肛门肌肉,以及女性私处肌肉的运动方式,提肛运动的好处可多着呢,经常做提肛运动可以预防肛门疾病,对产后缩阴也是有好处的。提肛运动特别适合上班族们,那么提肛运动怎么做?通过这篇文章,大家跟着小编一起来看看吧!
1、提肛运动怎么做
据了解,提肛运动的正确做法还是比较简单的。大家在做的时候可以想象着自己在忍大便,这样能够使动作变得更简单。将肛门轻轻的往上提,然后放松,然后再上提,就这样来回的反复进行提松动作。这一动作一次进行五十次即可,时间保持在五到十分钟。
该动作并没有时间或者是地点、体位的限制,比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行,若是站立需要将是双脚分开,如果是坐着就需要挺直腰板。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松,然后配合均匀的呼吸。
如果我们掌握了提肛运动的正确做法,就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了。如果痔疮的情况比较轻微,通过提肛运动是可以得到很好的治疗的。当然,若是病情非常严重,也是可以采用提高运动,但是需要配合相应的药物,比如消肿痔疮胶囊等。并且我们在选择药物的时候,一定要仔细地阅读药品的说明书或者是询问医生。而且要想更快的治好肛门疾病,还要注意饮食的清淡,一定不能食用辛辣、刺激性食物。
2、提肛运动的好处
1、改善肛门淤血
经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘。
2、增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到泵的作用,可以改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩功能。
3、防治肛门疾病
肛门疾病后的手术病人,因肛门括约肌有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,减少和避免肛门疾病的复发。
4、提高性能力
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会女性私处附近的肌肉,改善女性私处松弛,提高性生活质量。
5、防治痔疮
现代医学认为,提肛运动有防治痔疮的功效,对痔疮有良好的促进治愈效果,提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动,对于治疗早期内痔有很好的效果,应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂,脱肛,子宫脱垂等。
6、治疗尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
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