1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
2、明确目标，找好方向：从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
3、放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。
4、难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。
对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
5、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc80c8dfd4b4014a90f703eaf2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc80c8dfd4b4014a90f703eaf2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc80c8dfd4b4014a90f703eaf2"/>
扩展资料：
上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：
听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。
学习注意力不集中通过训练方法改变:
第一种，读数字，在面前展示多个数字，要求准确、清晰而快速地读这些数字，把读错次数和所用时间写下来。隔一天练一次，坚持一段时间。
第二种，倒着读文章，训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误，边读边录音，从而检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，要以错误少、速度快为好，建议经常进行训练。
注意力不集中的人有多种不良表现，需要及时治疗改正，以免影响身心健康发展。
1、定量学习。父母不要一下子让孩子写太多的作业，也不要让孩子一下子学习太多，可以学一会，玩一会。
2、家长要减少唠叨和训斥。家长一定不要常常在孩子耳边唠叨，这样会更加让孩子产生反抗心理，对孩子学习反而无意。
家长该如何辅助多动症孩子学习
1、提供动手机会：在孩子很小的时候就提供多一些实际动手的学习机会，让孩子通过自己摆弄物体来理解各种概念，并学会解决问题。
2、适当玩耍：让孩子在放学后开始做作业之前有一段玩耍的时间，特别是对年龄小的孩子。
3、提高阅读能力：注重培养孩子的视觉学习能力，与孩子一起静下来阅读。帮助孩子集中注意力，在头脑中形成所阅读内容的影像。若阅读内容本身富有动作情节，孩子大脑中容易产生生动的影像，从而更容易记忆。
4、随时记录：为孩子准备一块小黑板，孩子可以在上面写字、做数学题、画画。可以让孩子在黑板上默写生字、造句、作文，以辅助孩子的语文学习。也可以让孩子把每天要做的事情写在小黑板上，以帮助孩子形成良好的计划性。