第一,调取自己的情绪线。让自己尽量能集中精神,可以闭眼也可以不闭,想象代表自己情绪的画面充满你眼前。如果长时间没法调取,那么可以让自己接受放松,具体句子为现在我要让自己放松,数字每次变小,我就会越来越放松,现在是10,越来越放松,9,越来越放松……1,越来越放松,再调取代表自己情绪的画面充满你眼前。
第二,每个人自己的情绪显示的样子不一样,这时候要让自己区分3种情绪的样子,第一种是正常情绪,第二种是负面情绪,第三种是快乐情绪。
举个例子,我的情绪画面是一段一段的线条,区分快乐、正常、负面的情绪是这些线条颜色分别为红色、黄色、蓝色,一旦调取自己画面是蓝色的线条飘过的时候,负面情绪就会影响我。
每个人因为调取的画面颜色、形状等组成元素不一样,所以要首先确认自己的情绪正常、好、坏三种是什么样子。
第三,把画面中代表坏情绪的东西全部改成代表正常情绪的东西。这样你会瞬间感觉到情绪恢复正常,如果转成代表快乐情绪的东西,你会因此感觉到十分快乐。
让自己做事的方式有所改进,并最终让情绪峰回路转,提高自身控制情绪的免疫力,正确表达情绪少不了区分场合,面对让人抓狂的场景练习就事论事。
探讨解决方案,并同时练习,对事不对人,换位思考,一次两次肯定看不到效果,得每次都这么练习反复练,直到形成自己的思维模式。
当局者迷,旁观者清,虽然我们不能绝对的跳出“自我” 思维,但-定程度上可以安抚我们的情绪,从而让大脑处于“冷静”状态,想出更多对自己有利、可行的办法,解决或缓解当下面对的困境。
每个人都因为满含希望而诞生,不要把人间的希望毁在自己手里。当你内心明亮,你还是能活成一道光。