什么是自我PUA?
它是指，把PUA的套路用在自己身上，通过贬低自己，来实现对自己的情感控制。
通常，自我PUA有三个阶段，一旦形成闭环，就很难逃脱了。
阶段一:执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行。比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极
限”
阶段二:一旦达不到标准，便将自己贬入尘埃，再踏上一万只脚。威胁、批评、自责等负反馈的方式，很难让人们产生真正的改变。
阶段三:千辛万苦终于达标后，继续和社会的要求对比，如此循环往复。自我PUA大师们，从不浪费一分一秒，他们总是试图更有效率地活着。在逼着自己上气不接下气地赶完一项任务后，等待着的，是:马不停蹄地去追赶下一个目标。
为什么你会自我PUA?
"我就是一块垃圾，不断地腐烂，慢慢的，一点光亮也没有了。
自我PUA明明如此痛苦，我们却仍然乐此不疲，
为什么?
a.对“被抛弃”的恐惧,
“如果我再努力一点，如果我再优秀一点，就不
< 会被抛弃了。"
b.对“应该自我”的要求较高。
实际自我:认为自己是什么样的人;
应该自我:认为自己应该是什么样的人，应该做什么，不应该做什么。 c.内化了严厉的父母。
“他很严厉，总对我不满意，我一直都渴望他的爱与关注，却从没得到过。哪怕他已经去世二十年了，我还是能感到他对我的不认可，我从没成为他希望看到的我。"
如何从“自我PUA ”中拯救自己？
1、给自己按一个“情绪按钮”
“你怎么这么没用”“这点小事都做不好”等等。如果你的心中总是回荡着这些话，那么，下一次请试着及时对它“停”。
告诉自己:“怕什么，又不是天塌了，下次别掉坑里就行。”
2、反思“应该信念”
人应该坚持锻炼?积极上进?
为什么:大部分人都会回答那是应该的啊当你逼迫着自己“应该做什么”时。
试着换些问题:“我现在能做什么?“我愿意做吗?"
3、练习“积极的自我对话
比如想考证，结果只考了50分。这时候，不断对自己说“我能行”是没用的。真正该做的，是诚实地面对自己:“好吧，这一次我只得了50分。"
积极的自我对话，本质是从“自动化地逼迫自己”，转向“真正地为自己负责”。