中老年补钙应该吃什么？
一、富含钙的食物
1. 牛奶及奶制品：牛奶是最佳的补钙食品，中老年患者可以每天适量饮用。
2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有较丰富的钙元素。
3. 海鲜：如虾皮、海带等，也是补钙的优质食物来源。
二、钙补充剂
对于中老年人群，如果饮食中的钙摄入不足，可以考虑使用钙补充剂。在选择钙补充剂时，应注意其成分、剂量及安全性。
三、促进钙吸收的食物
1. 维生素D：有助于钙的吸收，可以适当多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
2. 晒太阳：适当晒太阳有助于体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。
四、均衡饮食
除了以上食物，中老年患者还需保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，以保持身体对各种营养的全面吸收。同时，避免过多摄入咖啡因、磷等可能影响钙吸收的物质。
中老年补钙应以食物为主，优先选择富含钙的食物，如牛奶、豆制品和海鲜。若饮食中钙摄入不足，可考虑使用钙补充剂，并适当食用富含维生素D的食物或晒太阳以促进钙的吸收。同时，保持均衡的饮食，注意避免影响钙吸收的物质。这样有助于中老年人群更好地补钙，维护骨骼健康。