自我评估：尝试识别和理解您正在经历的感受和行为模式。可以通过日记、情绪追踪等方式开始。
寻求帮助：与您信任的人沟通您的困扰，可能是朋友、家人或同事。
咨询专业人士：联系心理健康服务提供者，如心理咨询师或临床心理学家，并安排咨询会议。
评估与诊断：心理专业人士会评估您的情况，并可能提供一个正式的诊断，这将帮助确定最有效的治疗计划。
探讨治疗选项：基于评估结果，与治疗师讨论各种治疗方法，这可能包括认知行为疗法、精神分析疗法、解决问题疗法等。
制定治疗计划：与您的治疗师合作，制定一个量身定制的治疗计划，以解决您的特定需要。
参与并致力于治疗：按照计划参与治疗会议，并实行治疗师提供的建议和习惯改善策略。
评估进展：定期与您的治疗师一起评估治疗过程中的进展，并根据需要调整治疗计划。
自我照顾：在接受心理治疗的同时，也重视自我照顾，包括健康的生活习惯、适度的运动、足够的睡眠和营养均衡的饮食。
建立支持系统：建立和维护一个强大的社会支持网络，包括家人、朋友和同事，社会支持对于应对心理挑战至关重要。