体能包括以下几个方面：
力量。力量是体能的重要组成部分，包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉力量是身体进行活动的基础，涉及到肌肉收缩产生的力量大小。而肌肉耐力则是肌肉持续工作的能力，特别是在长时间活动或高强度运动时尤为重要。
速度。速度反映了身体反应和运动的速度，包括移动速度、反应速度和动作速度等。良好的速度能力对于运动员在竞技运动中取得优势至关重要。无论是短跑还是冲刺式运动，速度都是体能的重要表现之一。
柔韧性。柔韧性是指身体各部位关节的活动范围以及肌肉的伸展能力。良好的柔韧性有助于减少运动损伤的风险，提高身体的灵活性和协调性，是体能训练中不可或缺的部分。
敏捷性。敏捷性表现为快速变换身体方向和移动速度的能力，是许多运动项目中需要的重要素质。特别是在需要快速决策和快速反应的运动中，如足球、篮球等，敏捷性对运动员的表现至关重要。
耐力。耐力是身体持续进行活动的能力，特别是在长时间或高强度运动下维持表现的能力。耐力训练有助于改善心肺功能，提高身体的抗疲劳能力，是体能训练中不可或缺的部分。
综上所述，体能涵盖了力量、速度、柔韧性、敏捷性和耐力等多个方面，这些方面的训练对于提高运动表现和保持身体健康都是至关重要的。在进行体能训练时，应根据个人的需求和目标进行有针对性的训练，全面提升体能水平。