拉屎拉不出来可以吃以下食物进行缓解：
1. 高纤维食品：如蔬菜、水果和全谷类。高纤维食物有助于增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。例如，菠菜、卷心菜、红薯、苹果和梨等都是良好的选择。
2. 水分充足的食物：多喝水以及食用含水量高的食物，如西瓜、葡萄等水果，有助于保持大便湿润，预防便秘。
3. 含益生菌的食品：酸奶等含有益生菌的食物可以帮助调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，有助于改善排便困难的情况。
详细解释：
拉屎拉不出来通常是因为肠道缺乏润滑，导致大便干燥，难以排出。此时，食物中的纤维素起到了关键作用。高纤维食物能够增加大便的体积，促进肠道的蠕动，帮助大便更顺畅地排出。此外，摄入充足的水分也是关键，水分可以保持大便湿润，避免干燥。
除了上述食物，一些富含益生菌的食品也有助于改善排便情况。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。如果便秘情况持续或严重，建议咨询医生，了解更具体的饮食建议或治疗方法。
此外，日常饮食应避免过多油腻、辛辣、刺激的食物，这些食物可能加重肠道负担，导致排便更加困难。保持饮食均衡，多摄入上述推荐的食物，有助于改善排便情况，维护肠道健康。同时，保持良好的生活习惯和规律的排便习惯也是预防便秘的重要措施。