经常上夜班的人吃什么好

Question

如题所述

Answer 1

一是加强营养补充。选择高质蛋白质、必需脂肪及维生素B群丰富的食物，如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等。适量食用坚果，如核桃、大枣、桂圆和花生，这些有助于抵抗疲劳。
二是调整作息规律。长期熬夜者应根据实际情况调整作息时间，逐步适应新的节律。
三是减轻心理压力。保持积极心态，树立信心，克服忧虑和恐惧，以愉悦的心情和饱满的情绪投入夜间工作。
四是加强身体锻炼。根据个人年龄和兴趣选择合适的运动方式，提升身体素质，缓解熬夜带来的疲劳。
五是熬夜饮食注意事项。
1. 熬夜时应选择热食。
2. 避免晚餐过饱。
3. 注意保暖，防止腹部受凉。
4. 保证充足的水分摄入，饮用白开水。
5. 熬夜中间不宜上床休息。
6. 如感疲劳，可适量饮用咖啡或茶水等提神饮料，注意温度适宜，浓度不宜过高，以免刺激胃部。
7. 经常熬夜的人应进行深长呼吸，以保持身心放松。
8. 至少熬夜至天亮，即凌晨5点左右，并想象太阳升起时的壮丽景象，以激励自己。
9. 早餐要丰盛且温暖，避免食用过冷的食物。
10. 凌晨7、8点钟，若需要休息，应进行收心练习，即使不立即上床睡觉，也应坐在椅子上调整心态。