上班恐惧怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

以下是 8 条解决上班恐惧的办法：
1.在上班前，做好准备工作，包括整理文件、准备好需要的材料等，可以减少上班时的紧张感。
2. 保持良好的工作习惯，定时休息、定时吃饭、保持工作环境整洁，可以提高工作效率和舒适度。
3. 在上班前或工作间隙，可以通过深呼吸、听音乐、做运动，放松身心，缓解紧张情绪。
4. 尝试寻找工作中的乐趣和意义，发现自己的兴趣点，从而提高工作积极性和动力。
5. 与同事建立良好的关系，可以增加工作中的互动和支持，减少孤独感和压力。
6. 设立明确的工作目标，并制定可行的计划和时间表，可以让工作更有条理和方向感。
7. 工作压力过大，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，缓解心理压力。
8. 保持积极的心态，相信自己可以应对工作中的挑战，可以增强自信心和动力。
以上方法仅是个人看法，不同人可能需要采取不同的方法来缓解上班恐惧。情况严重的个人，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

Answer 2

小时候怕父母，上学之后怕老师，工作之后怕领导。

见到他们就紧张，害羞脸红，严重的时候说话还会结巴，更别说反驳他们这种高危行动了。

前段时间，有个今年刚毕业的表弟聊天，他说：入职后，发现职场不是自己想象中那样，越上班越恐惧，也害怕见到领导，更担心做不好工作。

在这种情绪的影响下，导致他每天上班都不开心。他问我，该怎么调节这样的情绪呢？

其实，很多刚进入职场工作的新人，多多少少都会遇到这个问题。毕竟从学校来到职场，从学生的身份转到职场人，心理存在落差，这是避免不了的。

但是上班恐惧，害怕见到领导，怕做不好工作，长此以往下去肯定对职场生涯是不利的。

那么要怎么办呢？

首先需要理解自己为什么产生这种心理。

原因是刚入职，所以恐惧上班，害怕领导，怕做不好工作。那么为什么刚入职就感到恐惧和害怕呢？

其实这是正常的心理，因为上班会面临工作任务，有些工作任务从未做过，就会产生不适应的心理。而害怕领导，因为领导很大程度上决定着自己的职场升迁，因而对领导产生敬畏之心。怕做不好工作，道理其实是和上面一样的，因为刚开始上班，现在还不熟练，属于心理非舒适区。理解了自己为什么产生这种心理，你就会明白自己的心理其实是正常的。

有句话说得好：人的情绪，拉到了极点，可以分成一个硬币的正反面，一面是生的欲望，一面是死的恐惧。自己之所以恐惧、害怕、做不好，是因为自己非常想要做好，非常想要赢得领导好评，想要把工作做得出色。如果一个人对工作毫无要求，缺乏进取心，是不会产生这些恐惧心理的。

意识到这一点后，你就要先接受自己的恐惧害怕心理，勇敢地走积极进取的道路，采取正确的方法克服这种恐惧心理。

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上班恐惧，怕做不好工作，怎么办？

第一、调整自己的心情

上班恐惧症，多半是和自己的心情挂钩的。如果自己长时间处于心情不好的情况下，就会对工作产生厌烦的情绪，这样会让你更加不想要上班。

因此一定要及时调整自己的心情。平时的时候，可以多听听音乐，多看看书，放松自己的心情。

第二、树立目标

进入职场中工作一定要树立一个目标，比如说完成什么任务，一步一步来增强自信心。一个小目标，可以让自己更好地投入到工作当中去。

第三、提升自己的能力

对上班有恐惧感，害怕做不好工作，根本原因就是能力的不足。若你具备足够的能力可以胜任工作的话，怎么会出现恐惧心理呢？

喵小鱼建议你，应该通过一些方法来增强自己的工作能力和技能，如上网学习教程，或者请教他人。

第四、训练自信心

要有意识地训练自信心，当一个人充满信心的时候，任何以前看似很难的问题都会迎刃而解。你恐惧上班，有时候并非是你的能力问题，而是信心问题。有充足的信心，便能足够克服上班恐惧心理，同时要学会自我调节，提高抗挫折能力