运动前后都需要拉伸，运动前后拉伸的目的有何不同？

Question

如题所述

Answer 1

健身的前后，都有不少的拉伸动作！

健身前拉伸是为热身，对身体可以帮助各关节活动开来，让肌肉可以快速的进入运动的状态。而健身后的拉伸是为了放松，让运动紧张的肌肉可以舒缓，加快肌肉的恢复。

就这样非常有好处的拉伸运动却是很容易被忽略。哪怕没有被忽视，很多人对拉伸也理解也很不到位，要知道不同的拉伸动作，可以拉伸到不同的肌肉部位。

传统概念建议抗阻力训练后拉伸，不要在训练前拉伸.

 训练前过多拉伸会提升关节灵活度，但也会导致关节稳定性下降. 突然提升的活动范围也会影响中区神经系统对于肌肉的控制，会更容易导致抗阻力训练中出现肌肉拉伤.

训练后拉伸主要目的也不是真正的拉长肌肉，而是因为刚刚训练后肌肉血液较充分.

此时拉伸可以帮助提升血液，组织液循环，更有利于训练后恢复. 很多健身人群误以为训练后拉伸是因为抗阻力训练本身会导致肌肉缩短，所以训练后需要把肌肉再拉长，但事实上训练本身就是一种负重肌肉拉伸. 训练中有向心收缩也有离心收缩（拉长），所以并不会导致肌肉缩短紧张，除非训练过度或拉伤. 这也是为什么很多健美运动员很少拉伸但也没有很明显的身体受限现象，相对比久坐不动才会导致肌肉紧张，黏连，这些人更需要多拉伸放松.

最后，拉伸通常是运动前后用的，但从医学的角度并没有证据表明拉伸可以预防锻炼后肌肉酸痛，也不能减少运动损伤，但对于跑步者，之前的拉伸可能有好处，有些运动员做拉伸可以增加活动范围。

以上就是我的见解，希望对你有帮助。

Answer 2

运动前拉伸是为了热身，让肌肉适应一会的运动，运动后拉伸是为了放松肌肉，防止肌肉抽筋

Answer 3

运动前的拉伸主要就是包括慢跑或者是原地踏步，是为了帮助我们提升心率运动后的拉伸，主要是为了平滑我们的情绪，缓解我们的肌肉紧张。

Answer 4

做运动前后都拉伸的目的是为了让肌肉筋骨舒缓，能够更好的运动。拉伸肌肉能够防止在运动的时候挫伤。