平板卧推的辅助动作

Question

如题所述

Answer 1

第一种：哑铃卧推

卧推辅助动作之首，只所以选择哑铃卧推，主要是因为我们在卧推时会借助三头的力量，尽可能大的激活胸部肌肉，哑铃仰卧推举不仅要求你保持稳定，还要将哑铃推起来，一般采用的组数范围是3-4组，每组8-10次。做太多也不太好，胸部有灼热即可，胸部充血有泵感即可。一开始以4组10次的重量为宜，慢慢增加重量即可看到成效。

第二种：上斜哑铃飞鸟

因为它的动作幅度很大，从胸大肌和肩部都会得到拉伸，胸大肌充血效果非常明显，通常举铁的人胸肩连接处都会很紧张。如果是新手，一定要通过哑铃飞鸟拉伸这里的肌肉，才会有助于提升卧推，你在卧推时，杠铃下放的过程需要注意稳定，而哑铃飞鸟这个动作2只哑铃是独立的，所以更需要保持稳定。

第三种：绳索三头臂屈伸

这个动作有助于发展三头，当你做卧推时需要锁定，如果你做不好这一点，那么这个动作可以帮助你很多，因为三头臂屈伸下半程动作，肘部伸展，完全刺激三头，三头会绷的很紧，这样有助于提升卧推。次数范围大概在12-15次，你甚至可以做25次，这要取决你的重量选择多大，组数高一点也无妨，因为它的充血效果非常好，帮助你达成更大的卧推目标。