国内外科研成果表明,最适宜的锻炼强度在?

Question

如题所述

Answer 1

每周可运动3到5次，每次30到50分钟。

初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15到30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3到5次，每次30到50分钟。

进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3到4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6到7周之后，最大吸氧量可明显提高。

运动处方的概念：

所谓运动处方就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

为了增加健身和康复的效果，运动处方的制定必须限定安全界限和有效界限（界限的划定应根据身体检查的不同情况而定）。安全界限指锻炼者在保证不会出现意外事故的情况下，所能承受的最大运动强度或运动量。

有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量。安全界限和有效界限之间，就是运动处方最安全而有效的范围。在这个范围内，运动强度、时间和频率等越高，效果就越显著。