第2个回答 2019-05-27
散步
要在30分钟以上
,挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果
慢跑
要领,抬大腿轻轻的跑,女生刚开始跑可以在快走与跑之间,放心,不会练出肌肉的,但是时间要保持30分钟以上
跳绳(对瘦小腿有奇效)
游泳
,如果不会游泳,可以在浅水区走路,走几个来回,燃烧脂肪更加有效
瑜伽
,做瑜伽要坚持和循序渐进,不要把自己的韧带拉伤,而且要配合腹式呼吸法,这些很重要