深蹲和硬拉哪个更好硬拉和深蹲怎么训练最好

Question

如题所述

Answer 1

1. 深蹲和硬拉各有优势，它们能够互相促进，但不能完全相互替代。硬拉在锻炼身体部位方面更为全面，涉及手臂、手掌、腹部、肩部和斜方肌等。此外，硬拉对核心力量的要求更高，因为它需要核心部位来保持身体稳定。然而，硬拉对于小腿的锻炼效果不如深蹲明显。至于下肢肌肉的锻炼，深蹲更侧重于股四头肌，而硬拉则更强调臀大肌和腘绳肌（股二头肌）。
2. 硬拉和深蹲在同一天训练是可以的，但通常不建议这样做。如果确实要这样做，可以安排一个较为困难的重量进行硬拉，而深蹲则选择较轻的重量。这是因为完成其中一个训练后，下肢肌肉通常已经足够疲劳，不需要再进行另一个训练，以免因力量不足导致动作不准确而受伤。
3. 硬拉后的第二天进行深蹲训练并不理想。硬拉和深蹲都对腿部肌肉有较高的要求，连续的训练会导致肌肉纤维受损，需要至少72小时的恢复时间。如果在硬拉后第二天进行深蹲，可能会导致肌肉无法得到充分恢复，从而影响训练效果和肌肉生长。
4. 为了获得最佳的训练效果，硬拉和深蹲应该分开训练，并且至少间隔三天。这样可以确保肌肉得到充分的恢复时间，同时避免因连续训练导致的过度疲劳。通常的训练安排是在第一天进行硬拉和卧推，第四天进行深蹲和卧推，第七天再回到硬拉和卧推。