减掉20斤需要多久时间？

Question

如题所述

Answer 1

1. 减掉20斤纯脂肪所需时间因人而异，但根据研究，一个体重为160斤的人可以通过不同的运动方式达到这个目标，例如骑自行车100小时、走路270小时、慢跑110小时或打网球145小时。
2. 锻炼不会只针对特定部位减脂，脂肪的堆积是全身性的。男性腹部脂肪堆积最快，而女性则是臀部、小腹和腰部。因此，减肥也是全身性的，四肢减脂最快，腰腹和臀部最慢。
3. 不要依赖减肥药。市面上的很多减肥药实际上是泻药，没有得到权威认证。长期服用会破坏肠道环境，对身体有害。
4. 脂肪在皮肤下面，不可能通过喝茶排出体外。如果某种减肥药被证实有效且无害，其研发公司将成为全球市值最高的公司之一，但现实中没有这样的公司存在。
5. 减少体脂的两种主要方法是手术抽脂和通过运动将脂肪转化为动能和生物能。手术抽脂可能会导致皮肤松弛，对身体的伤害也较大，适合超级大胖子。对一般人来说，运动是更好的选择。
6. 肌肉性肥胖是指天生肌肉含量高，这种体质大多由遗传因素决定。这类人减肥比较困难，需要极强的毅力，并且效果不易显现。
7. 锻炼不会使女性变成“肌肉女”。女性由于生理原因，雄性激素低，难以通过锻炼发达肌肉。锻炼会让肌肉密度增强，但不会增加体积。
8. 长时间不锻炼，肌肉不会变成肥肉。肌肉是人体的一个重要组织，而脂肪是过剩营养的堆积。两者是不同的物质，不会相互转化。
9. 过度节食会导致身体认为你进入困境，从而降低代谢率，减少热量消耗。同时，身体会分解肌肉作为营养，导致体重反弹。因此，节食并不是一个有效的减肥方法。
10. 如果你做的运动不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会参与供能。因此，要减肥，需要进行有氧运动，并持续至少20分钟。