如何在短跑中提高步频

Question

如题所述

Answer 1

在短跑中提高步频的方法如下：

1、用车拖着跑：这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。

2、手扶跑步机：当然了，上面这个方法，需要有人配合，如果你只是一个人跑步的话，那么你可以借助一个跑步机完成这项训练。在跑步机上面跑步，然后双手扶着两侧把手，逐渐加快速度。这个时候，你的步频自然而然会加快。需要注意的是，这个跑步机需要质量够好。

3、原地摆臂：臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。

短跑中提高步频的好处

1、提高速度：步频是决定短跑速度的重要因素之一。增加步伐频率可以缩短每一步的时间，从而使你在同样时间内迈出更多的步伐。这将帮助你加快跑步速度，提高竞技表现。

2、减少地接时间：通过增加步频，你会以更快的速度接触地面并迅速抬起脚步。减少地接时间可以降低能量损耗并提高效率，让你更快地推进并节省宝贵的时间。

3、提高爆发力：高步频要求你快速反应和产生足够的爆发力。通过不断练习提高步频，你可以培养爆发力和灵活性，使你的起跑和加速更加迅猛有力。

4、减少受伤风险：提高步频可以减少每一步所承受的冲击力。使用较快的步伐迈出较小的步幅，可以减轻对关节和肌肉的压力，降低受伤风险，特别是对于下肢常见的跑步伤害，如跟腱炎、髌骨软化症等有积极的作用。