持久无伤跑步的终极归纳，跑者需要遵循的要素有哪些？可以详细说说吗？

Question

如题所述

Answer 1

1.着陆缓冲区

如果你仔细观察其他人的奔跑，你会发现很多人都是脚底饱满地躺在地上，落地时声音很大。跑步时，正确的动作是空足着地，然后过渡到足底。这是一种保护脚踝和膝盖，以防止骨膜炎。

2.摆臂

手臂摆动是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。当摆动手臂时，只需记住，前面不会漏手，后面不会漏肘部，并且自然地随着脚步摆动。

3.抬头挺胸

跑步是保持你的头向上，胸部向上，这有助于改善你的呼吸和循环系统，建立一个正常的记忆状态。因为在跑步的过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。在这个时候，如果你能用你的意志支撑你的脊柱，那么改善你的驼背其实很简单。

4.呼吸

跑步时的呼吸是深远而漫长的。通常采用鼻腔吸入和口呼吸。如果身体衰退更严重，可以使用口吸气和口呼吸。

5.心率

慢跑作为一种健康的有氧运动，应该区别于快跑。一般来说，体育锻炼最合适的心率节律数是：（220岁）×60%左右。当你跑步时，你可以正确测量以下各项。

6.跑步前伸展和热身

跑步不仅仅是由地面骨骼的运动和冲击驱动，而是由肌肉驱动。因此，肌肉的柔韧性和力量对关节稳定性的控制能力非常重要。这样做的好处是可以保护自己免受运动损伤，并减少膝关节在地面上的冲击力。

7.选择正确的跑步场地和姿势

职业长跑运动员通常用前脚的脚底着地，这可以减少地面的震动力和膝关节的振动。但普通人首先是脚后跟着地。事实上，他们是在前脚还是后脚跟着地对于普通跑步来说并不特别重要。重要的是步伐。不要走太大的步子，保持小步跑。

Answer 2

当然可以，跑者需要遵循的要素有保持合适的运动强度、跑步持续时间要合理、跑步频率不能太高、跑步前要做好热身准备、跑步后要做拉伸。

Answer 3

在跑步的时候一定要选择舒适的运动衣和运动鞋，而且跑步尽量选择专业的场地或者是人流量比较少并且平坦的路面，冬天跑步的时候一定要注意多添加衣物，避免感冒跑步的时候尽量选择用鼻子呼吸，避免大口的用嘴呼吸。

Answer 4

的时候要正确的呼吸，身体要放松，让重力来辅助自己跑步，保持膝盖弯曲，选择慢跑与小步幅的跑，跑步的时候还要选择合适的跑鞋。