跑步的前15~20分钟是热身跑步阶段，身体正处于从静态到运动的过渡阶段。此时，我们的心率非常不稳定，糖原主要为身体提供能量。只有在热身跑步阶段之后，运动系统才会完全调动，心率将始终稳定在有氧心率范围内，脂肪才会被大量燃烧。每天早上跑半小时，晚上跑半小时，总共一小时。平均每小时跑步减脂可以消耗600千卡左右的热量，但这是一个平均值。
你能减掉多少体脂取决于你的运动强度。如果你在最佳氧心率范围内跑步一小时，你会消耗近600千卡路里。如果没有达到有氧心率，那么消耗的热量也会相应的减少。最佳有氧减脂心率是指我们个人最大心率的70%左右持续运动。通常，运动持续时间超过30分钟。你每次跑半个小时你刚刚进入脂肪能量供应的最佳状态，运动就结束了。因此，建议适当延长运动时间。40~50如果跑够了40~60在几分钟内，我们可以得到大约30分钟的高效脂肪燃烧时间，基本上可以确保当天的摄入量小于消耗量。
很容易做有氧运动，穿上合适的鞋子出去跑步，一步一步地跑步，呼吸新鲜空气，运动汗。从内到外飙升，不断消耗体内多余的热量，摆脱全身脂肪的积累，身体脂肪减少，松弛的皮肤逐渐松弛……改变紧绷的肌肉层，坚持不懈，跑步减肥，效果非常乐观哦！早上跑半小时，晚上跑30分钟，有减肥效果：早上跑半小时，跑5公里左右。如果一周坚持6次，会逐渐达到减脂的效果！晚上跑30分钟，跑5公里左右。如果一周坚持6次，尤其是晚饭后1小时，可以出去跑步，加快减目标！
早晚跑步1小时，跑步10公里以上，每周锻炼6次，减肥速度很快！减肥对饮食的要求高于减肥，只有正确的饮食才能更好地减肥。如果你跑步一小时，但也严格控制饮食，限制主食和食用油，足够的蛋白质和大量的蔬菜应该可以减少脂肪。如果你认为每天跑步一个小时是足够的锻炼，饮食没有控制，火锅，烧烤，重油食物不禁忌，热量消耗很容易吃回来，不仅不能减少脂肪，而且可能会增加脂肪。无论是减肥还是减肥，闭上嘴都很重要。重要性可能不低于运动。因此，减肥或减肥的人应该注意饮食，这可以事半功倍。