杠铃，如果只是拿一个一公斤或者两公斤。达不到锻炼的目的吗？是要慢慢往上升50 100公斤以上才会？

Question

才会有锻炼效果吗？

Answer 1

用多少重量的杠铃来训练是根据个人情况和训练动作来判断的。

首先说人，一个十岁的小孩或者一个六十岁的老太太，上来就让他（她）用杠铃训练是不可能的，必须要经过从轻重量开始学习动作的过程，先把动作做标准了，然后根据身体素质的不断加强，慢慢的上重量。

如果孩子太小或者老人太老，就不要考虑超出合理范畴的重量训练，毕竟一个在生长发育期间，一个在衰老调整期，以健康为主，不能一味的追求上大重量。

还一个就是动作问题。一般卧推，深蹲，硬拉，倒蹬，推举之类的动作是大重量训练，而二头弯举，肩部侧平举，三头下压这一类训练小肌群为主的动作，是不可能上大重量的，就是一公斤两公斤五公斤十公斤的练。

Answer 2

这个问题是要根据你个人的体质来决定的，你如果一开始拿一公斤二公交斤的你都感觉吃力的话那就只能拿这重量的，也会起到锻炼身体的效果，但是不能一直这个重量，慢慢你会感觉这个重量对你来说轻而易举那你就要增加重量了不增加就会起不到锻炼的目的，所以你要根据自己的体能来递增这样就会很好的锻炼身体里，祝你身体棒棒的

Answer 3

一两公斤的确实达不到锻炼的目的，但也不至于五十公斤以上，一百公斤的泰森也做不了几个，一般新手用五到十公斤足够了，之后才往上加，不然会容易拉伤！

Answer 4

同样的重量 不是所有人都能有一样的对抗能力 也不是所有部位对抗能力都一样 比如对新手来说侧平举2公斤就很有效果了 即使力量上升了也可可以通过一些方法增加相同重量下肌肉负载 比如减速 停顿等 有没有效果 取决于你收到的训练压力是否足以使身体超量恢复 如果现有状态完全能应付训练 那基本不会有身体素质增长 基本只是技术增长

Answer 5

不一定的。如果是有很严重的一些问题的话你那个就要经过一声儿康复慢慢的来。如果是那种一公斤两公斤这种的话你可以选择做不同的运动啊然后来增加他的那个中联众力或者重量那些。