穿运动服，比如短袖，短裤袜子应采用纯棉运动袜，能充分吸汗，使脚底与鞋紧密结合，便于发挥最好选择薄底宽条纹的轻便运动鞋，考试时系好鞋带，防止鞋带开，影响考试成绩。后天！体育高考前的笔记！一定要记住03考前热身活动学生必须在考试前进行热身活动，使身体温暖兴奋，增强运动成绩，为考试成绩的发挥做出贡献。热身活动可以根据考试项目进行，如慢跑、徒手操、拉伸操等。，以充分移动身体各个部位的关节、肌肉和韧带。也可以从活动部位、活动方法等方面做一些准备练习，比如:快跑前可以小步跑，高腿跑，后腿跑；跳跃前肩、腰、膝、脚踝的热身活动；投掷前，做拉肩、起立、后仰等动作。04考试注意事项准考证一定要展开拿在手里，不卷，不折，保持干净；进入考场一定要保持安静，不要大声喧哗；进入考场后，尊重考官，考前打招呼；
考试时，不要穿与考试无关的衣服，把衣服上的徽章、口袋里的钥匙等硬物拿出来。考试时，必须严格遵守监考老师的指示，不得随意走动；每次考试结束后，监考老师会安排带队到下一个休息区休息，监考老师会在每个考试区安排考试。每次考试结束后，监考老师都会宣布结果。请认真听讲，并记住，确保你在参加完所有三项考试后记住了所有三项的结果。如果忘了，也可以问监考老师。考试中的任何问题都可以向监考老师提出。如果对成绩有疑问，必须当场提出考场，不予受理。放假在家，有的同学可能天天抱紧练，有的同学可能抱不紧练的少。无论哪种情况，体能肯定会下降很多，所以尽快恢复体能很重要。复学后，学校肯定会抓紧练习，锻炼负荷也会增加。考生一定要不怕苦，按照老师的要求完成练习任务，跟上学校的练习节奏。当然，如果有什么不适，一定要告诉老师。
马上要体检了，给考生和家长10点的考前建议第三，针对实践分数多的差生项目现在留给大家练习的时间不多了，不太可能全面大幅度提高成绩。只有在保持和提高身体素质的前提下，才能专注于练习成绩差的项目。比如有的同学跳远得了满分就不需要多花时间了。他们需要练习其他没有满分的项目。他们一定不能跟班，别人想干嘛就干嘛。这样会浪费很多宝贵的时间，最终的结果也不会改善。
第四，多练腰腹部肌肉，提高腰腹部力量大部分考生考试练什么，很少做力量训练，尤其是腰腹部肌肉的练习。有的同学只练跳跑，根本不练腰腹部肌肉。腰部和腹部是人体上下肢的连接中枢，腰部和腹部肌肉的力量对各项测试项目的提高起着关键作用。无论是中跑还是立定跳远，如果没有良好的腰腹肌力量，效果都不会理想。为什么有的女同学跑800米双手叉腰弯腰拖脚，就是腰腹不够结实支撑不了身体？所以在剩下的时间里，多练习腰腹力量，会提高自己的表现。
各地都在进行体育入学考试。一开始我整理了一些中考体检的小技巧，希望同学们能及时调整好心理状态，以平和的心态迎接考试。体育课要考高分吗？考前需要注意什么？考前饮食:准备时多吃水果。每天富含淀粉的主食(通心粉、米饭、土豆)。每顿饭都应该有面包或其他谷物。一天2到3个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。运动前1小时进食对于参加体育运动的人，只提醒一句话:吃！但是在开始锻炼前至少要吃一个小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。此外，避免吃难以消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，每日三餐和零食可以让身体定期补充营养。根据运动时长喝温开水运动时，人的血液循环速度会加快。即使觉得饿，也千万不要马上吃，以免血液快速流入肠胃，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动过程中很容易流失大量的水分和电解质，如果不及时补充水分，很可能会发生脱水，对身体有害。考试时准备葡萄糖有用吗根据葡萄糖的作用，考前补充一定量的葡萄糖是合理的。
但是由于体检持续时间短，我们体内储存的能量可以在一个小时内提供运动，体检也就几分钟，我们自己可以应付。从另一个角度来看，葡萄糖补充能量过多，大量运动不仅消耗糖分，还会损失大量的水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，也要考虑这些运动需要的物质。建议考前买一瓶专业运动饮料或者准备一根香蕉吃。只有在中考中高度重视体育，提高认识，才能为考试取得优异成绩铺平道路。家长、孩子和学校老师应该协调配合，共同努力，采取多种措施为中考体育“保驾护航”。中考体检前如何准备，马上参加考试，仔细看看注意人身安全考前培训的安全性不容忽视。尤其是教师必须充分全面地考虑学生训练的数量和强度以及对运动技能的掌握程度，
量力而行，因人而异。他们绝不能鼓励年轻人和超负荷运动造成运动损伤，这样弊大于利。考前训练时间短，一旦发生伤害事故，短时间内很难恢复。考试前不要进行重型突击训练。如果平时没有系统的训练，考前突击训练不仅达不到提高的目的，还会给学生带来很多负面影响:第一，会增加学生的心理负担。由于平时缺乏综合训练，学生的身体能力很难在短时间内达到中考的要求，这会导致学生对体检产生恐惧，表现为失眠、食欲不振、全身无力。第二，加重了学生的身体负担。
考前突击训练往往负荷很重，每个项目都要不断练习，但是学生的身体储备远远不够，必然会造成学生的身体疲劳。第三，考前突击训练容易对学生造成身体伤害。因为局部身体在短时间内受到训练负荷的极大刺激，体内会出现很多疲劳损伤。跑多了会出现胫骨疲劳性骨膜炎，表现为胫骨疼痛，害怕用力。