50岁之后，肌肉流失得很快，如果不想老了干瘪，哪些事情要常做呢？

Question

如题所述

Answer 1

大家好，肌肉它是保护人体，维持人体活动，连接骨骼关节的重要部分，但是随着年龄的增长，人体，肌肉力量会呈现下降的趋势，有研究表明，30岁之后，由于，大部分人活动量减少，正常人肌肉量，每十年就会下降3%-5%，而50岁之后，肌肉质量会急剧下降，平均的每十年会流失5%-10%，而一旦肢体部位肌肉的力量过少，患者，就会感觉到全身乏力，不仅会影响到正常的活动能力，增加了跌倒风险，还会使得关节更容易磨损，增加了关节疼痛的几率，所以，不想老年干瘪，我们，这两件事要常做。

第一个就是要补充蛋白质，对于中老年人来说，补充蛋白质是每日都不可缺少的一部分，蛋白质，不仅能够维持人体的能量需求，还能够促进肌肉的生长，缓解肌肉流失的速度，尤其是，动物蛋白质，比如瘦肉，牛奶等等更有利与人体的吸收

第二个，就是要适当进行力量锻炼，对于中老年人来说，运动是非常重要的，尤其是力量训练，人体在进行力量训练的过程中，它可以缓解肌肉的流失，有效保护器官跟骨骼，预防腿部力量流失，加少外力伤害。

除此之外，一定的力量训练还能够促进身体对钙质的吸收，能够有效的提升我们的骨折密度，降低骨折风险，保持年轻的体格。但是要注意的是，老年人在训练时要循序渐进，量力而行，切记，求急求快，以免运动不当引起损伤发生意外。

大家需要注意的是，对于预防肌肉流失，坚持运动和补充蛋白质是缺一不可的，若只补充蛋白质，不进行运动，蛋白质就会被代谢出去，所以不配合锻炼，单纯吃蛋白质长肌肉的效果不明显，好了，今天的内容就分享到这里

Answer 2

一定要加强运动，也要适当的吃一点肉类食物，可以吃牛肉，也要早睡早起，千万不要熬夜。

Answer 3

要多喝水，给皮肤进行补水，并且要定时敷面膜，多给皮肤做按摩。

Answer 4

一定要多吃蔬菜，也要多喝牛奶，多吃鸡蛋，可以适当的进行跑步。