真正的问题是，作为一个个体，你是否应该在间歇性禁食中休息一下，因为这实际上取决于你的新陈代谢和整体能量水平，以及你的认知能力。
目前还没有确凿的证据证明间歇性禁食具有自噬、清除细胞碎片、延缓衰老、延长寿命等所有的细胞益处。没有长期的研究，所有这些都是基于小鼠模型。所以我诚实的回答是学会倾听你的身体需要什么。
例如，我现在每天禁食14个小时，因为我觉得在早上6点到10点禁食时，我的头脑会更清醒。早上5点起床，我并不觉得有必要痛饮一顿丰盛的早餐，温水加柠檬就足以启动我的新陈代谢，然后再喝一杯黄油咖啡，让我保持一定程度的酮症(通常在剧烈运动后才会出现酮症)。这是为了增加肌肉质量和保持我的细胞对胰岛素极度敏感的个人原因。高脂肪对我很有效，因为我现在比较活跃，需要缓慢释放能量。
对你或其他任何人阅读这可能不适合你,也许一个大早上早餐以减少部分直到晚饭后就是每天给你清晰的焦点和能源,有强有力的证据表明吃这样有助于稳定血糖和胰岛素水平(如果好的天然食物被消耗)一天中这是一个很好的预测你如何执行健康明智的一整天。
另一个观点是,有些人做这些长时间绝食16 - 20然后峡谷加工精制的食物到深夜才睡觉,把极端的压力放在代谢器官和消化系统和更多的包装你的细胞充满活力,线粒体不需要(因为在睡眠中不活动)导致脂肪存储和过多的自由基导致全身炎症和糖化生产。
如果禁食不再对你有帮助，最简单的方法就是问自己:“我在禁食时精力充沛吗?我的注意力是否很集中，思路是否清晰?我是不是脾气暴躁，心烦意乱，情绪低落?”“回答这些问题会告诉你禁食对你有多么有效，你的血糖在一天中是如何平衡的，最终你会发现——好吧，我觉得我工作后需要更多的蛋白质……跑步后需要更多的碳水化合物……睡前多摄入脂肪。按照这种时间表工作，而不是早上8点吃早餐，下午1点吃午餐，下午6点吃晚餐，中间吃点零食。
情感反应的其他问题可能会增加或抑制消化功能,例如有过一次可怕的经历与焦虑在一年前由于担心的感受也增加在肠道蠕动和分泌盐酸,加上一个空的胃和黑咖啡我最终与溃疡。我在我的电子书《PME精通》和我如何克服许多身体、精神和情感退化的问题中谈论了更多。