练前热身、练后拉伸对增肌特别好，怎么才能做好热身和拉伸？

Question

如题所述

Answer 1

首先热身一定要全身活动开，可以做做头部，腰部，手肘关节的牵拉，匀速小跑一段距离。拉伸的话，可以进行全方位拉伸，最好是一个人帮你辅助拉伸效果最好。

Answer 2

热身动作有：胳膊围绕，扩胸运动，躯体侧面屈伸，体前屈侧转，前踢腿，膝盖骨伸曲等等
拉伸运动有：拉腿向后，跨栏压腿，扶墙弓箭步等，每个动作保持30秒
这些运动都能有效做好热身，拉伸。

Answer 3

关键是要掌握目标肌群发力。不管是练前热身还是练后拉伸，只要掌握了目标肌群的发力感受，就能做好热身和拉伸。