我是高一学生，体质还行，挺壮实，力气大，但是跑步不好，特别是长跑，想问一下怎么锻炼

Question

我每天晚上10点后练习单双杠，想知道怎样协调这两种锻炼，让力量与长跑都提高，跑多少为好。另外锻炼时间不能过长，作业多。怎样逐步提高锻炼强度，快速增强。我现在1000米在班上20名左右，高一毕业（今年6月）能不能达到前几名？另外负重（沙袋等东西）跑步好不？

Answer 1

首先，你需要改变一下训练时间，体循环和内脏在10点以后从半休眠进入亢奋状态对健康并无益处。
训练和学习道理相似，偏科肯定进步慢。所以你可以适当穿插其他的练习项目，如：俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐等。
1000米算是长跑，如果以前没有跑步的习惯，那么起初数量一定要够，先不要盲目追求速度。
第一个月：每周跑2~3次，每次跑5000米左右，1个小时内完成即可。
第二个月：周一、五跑800米，每次2组，以尽量快的速度完成。周二、四跑1500米，每次2组，以中快速完成并体会呼吸和步幅的掌握。
第三个月：继续第二个月的计划同时，可尝试400M、600M的全力冲刺；在周三跑一个10000米，时间不限。
素质练习：在这期间可以适当穿插蛙跳、跨步跳、箭步蹲以提高步幅和腿部力量爆发力。
注意：每次跑步前一定进行10分钟左右的热身，这对关节和韧带的长期保护很关键。
祝你取得好成绩！

Answer 2

长跑，考验得主要是耐力。练得时候要注意脚步和呼吸得频率，要跑出自己得节奏，不要忽快忽慢，那样耗费体力。呼吸节奏很重要，呼吸一乱脚步就会乱，两吸两呼（就是吸气和呼气都不要一口到底，分两次），长跑时如果有风，头微低，略偏向顺风一侧。控制好重心，不要太低，重心过低脚步就会发沉，跑起来累。注意练习弯道技术，内侧手臂摆动幅度小于外侧手臂。如果比赛，尽量避免弯道超人。分配好自己得体力，一般长跑分初期得快跑，中期匀速跑（保持体力），后期冲刺跑。
每天坚持锻炼啊
专业的长跑运动员，每天至少要跑20公里以上。
长跑不是很考研技巧的，靠的是人的天赋，和你的毅力
每天锻炼能提高的 但是可能谈不上什么发展吧，将它作为自己的一个爱好吧

参考资料：互联网

Answer 3

跑步~~主要很多人都不会跑步~~~跑步并不是俩腿一迈就能跑好~~~

说实话我在体校学习了很长的时间~~虽然我的专业不是跑步~~我的跑步成绩也算不差~~但是我也是属于不会跑步的人~~~
虽然我跑步经常被教练说属于不会跑步的人~~但是我还是知道问题出现在那里~~并知道怎么改正的~~

跑步要注意节奏~~呼吸节奏和运动节奏~~~~都是很重要的

其次~~你说练习单双杠~~在10点以后是否有点晚？？我建议你可以在锻炼单双杠后写作业~~~~（因为一定量的运动会刺激大脑皮层~~导致大脑皮层处于兴奋状~~~）作业写作业比较效率~~而且写作业完了睡眠也会比较好~~

跑步可以在早上跑步~~如果你是属于体力还可以的人的话~~建议~~一周跑一次（开始的时候可以跑少点2000）4000左右的就可以~~平时早上的时候可以跑600-800~~这样用的时间比较少~~快点跑完还可以去上学~~

一般来说~~1000米对于大部分学生来说都是以很慢的速度跑下来的~~如果你能控制好跑步的节奏~~能处理好体能分配的话~~~（前期跑的速度和后期跑的速度）拿个好成绩小K啦~~

Answer 4

每天早晨起来晨跑，每天都坚持，或者负重跑，可以提高力量与耐力