第1个回答 推荐于2017-11-22
你好 我来回答吧 我是多年的体育生
首先 你是想练外观还是想练力量 小质量 多次数 多组数是练外形 会有漂亮的肌肉线条 大质量 少次数 是练绝对力量
我想告诉你 练肌肉不是一两天的事 想拥有一身力量和漂亮的肌肉 一两年都不为过 坚持是最重要的 毕竟一分耕耘一分收获
腹肌
两头起和仰卧起坐 前者较好 每组至少30个 一次三到五组即可 腹肌是相对较容易的我感觉 但如果你有啤酒肚就另当别论了
胸肌
我们的体育队每人都有个黑的或者是白的背心 胸肌大的穿起背心来超级帅 言归正转
卧推 躺下举哑铃 三十斤至少 每组都要力竭 至少三组 胸肌大概得半年 不过每个人的肌肉类型不同 比如我练了一年 我同学只用了三个月 汗…
大臂
站立向上推 同卧推质量足数即可
小臂
坐在椅子上 拿着十几斤的哑铃 把手腕放在膝盖上 练习手腕即可练到小臂肌肉 这个就行了 呵呵 就相当粗了
另外我建议你练习单杠 手心向前 肩被部肌肉一块块 穿背心帅呆了 呵呵
谢谢本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-01-08
杠铃和哑铃是锻炼胸肌最好的器械。看看我空间的健身图解吧,找到适合自己的锻炼方法,坚持下去。
第3个回答 2020-12-18
很多时候杠铃对于胸肌的训练无疑是最佳的,特别是杠铃可以用大重量来达到刺激胸肌的目的。但是有些时候并不适合用杠铃训练,比如健身房关门的时候,或者出差的时候,其实用哑铃或者弹力带可以很好刺激到胸肌。
第4个回答 2010-01-08
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
胸肌
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
手臂的肌肉
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
杠铃弯举 4组x10-12次