踮脚跑步的利与弊~```

Question

我跑步经常喜欢踮脚跑步~``觉得速度会快很多，也比较容易掌握速度~``
但是每次跑下来，小腿肌肉都疼得厉害~``不知道这样跑步是否正确呢？

Answer 1

1、踮脚跑步是个不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。

方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

2、踮脚跑步的弊端是骨膜痛，鞋底缓冲差、场地太硬。

跑频中应是前掌着地，着地而已，并不硬顶。根据自己小腿的能力，前掌着地，只是利于缓冲而已，并不要求后跟不触地，只是经过缓冲后跟触地时，下落产成的冲击力已经被消除。

Answer 2

如果你的小腿肌肉承受的住那没问题，对你的弹跳力有好处，如果你慢慢这样跑，早晚也会习惯的，等习惯了，那对你有莫大的好处，要坚持到底本回答被提问者采纳

Answer 3

感觉到酸为止即可，疼痛的厉害应该马上停下来，否则会伤及肌腱和肌肉。
再者，运动讲究的是循序渐进，不能一口吃个胖子，每天坚持不懈的锻炼，视个人体质逐渐增加跑步时间，这才是科学的运动方法

Answer 4

短跑选手穿上钉鞋才会用这种方法。普通锻炼无比要。

Answer 5

要适可而止