建议按照如下方法科学的锻炼:
1.跑步:每天早上5点-7点坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远:一天分早中晚做3组,每次做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼,俯卧撑必须一定力量基础,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
晚上睡觉之前应该仰卧起坐,仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
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