1.允许自己有情绪，保持觉察，是很好的自我感知体验。人有七情六欲，起情绪这是很正常的事情。正是因为喜怒哀惧才丰富了我们的人生体验，与亲爱的人待在一起会感觉到很甜蜜，得到他人的安慰与鼓励会感觉到很温暖，受到侵犯会愤怒维护自己的边界感。
你很有智慧，保持了“觉察”，很好的感知到了自己的愤怒。当我们看见了自己的情绪时，就不会做出攻击的行为，就像你看到了小偷，他还能偷东西吗？这里需要你更深入的感受自己的那份愤怒，因为愤怒是份礼物，它在用这种方式给我们传递人生非常重要的功课，我们可以从中获得能量。
看清你愤怒深层次的情绪，充分感受那份无能为力。当你看到了深层的愤怒，才能找到让你感觉不被尊重、受欺负的根本原因。如果没有得到疗愈，之后每一次愤怒，都会引发出这个深层次的愤怒。因为潜意识会将它隐藏起来，一旦出现类似场景，还会再次被激活。
2.自我肯定、自我接纳，把向外求转为向内修。有情绪、又觉察到了情绪，本身就没什么了。可是你却产生了新的情绪——焦虑，你为自己的“愤怒”感觉到“内疚”，后悔自己向室友带出了情绪，害怕她们不理你、不喜欢你、孤立你。内疚的本意，是做错了事感到自责。
从道德角度出发，内疚是一个违反了道德规范之下的一种心理感受，这种感受一般是做错了事情的人，或给别人造成了伤害的人。之所以你会焦虑、会内疚，是因为你没有完全的自我接纳，“不允许”自己愤怒，只能接受温和友好的自己，而情绪也是你的一部分，甚至像好朋友一样在传递给你重要信息，帮助你实现成熟与成长。
把关注点放在自身上，你才是最重要的、你是最值得被爱的。当我们通过学习向内观时，能够提升能量，增强自信，因为价值感提升，“我值得...”、“我是值得的”！不断给自己好评“我可以表达自己的情绪和观点”、“我值得她们尊重”、“我允许自己不完美/允许自己愤怒”。
当我们不断肯定、赞美、认同自己时，提升自己的价值感，从而提升自信心，我们是对自己这个人充满信心，而不是来自于外界的评价来决定我们的好与不好。另外，学会直接表达。生闷气不解决问题，别人也不是你肚里的蛔虫，不可能去猜你的想法。告诉室友你的需求，必要时的提醒和催促都是可以的。