你老是为过去的事后悔自责,可见你的心中充满了内疚感。你的这些感觉可能是因为你曾经做错了事情,深深的伤害了别人。因而你在事后一直无法从内疚中走出。那你要如何走出内疚自责情绪呢?
第一,合理宣泄你心中的负性情绪
你老是为过去的事后悔自责,表明你的心中有严重的内疚、羞耻等情绪。如果这些负性情绪长期压抑,那会影响你的身心健康,也会对你的生活不利。
所以,你要及时选择一些合理的方式把这些负性情绪宣泄出来。你可以找一个性格比较好的、值得你信赖的亲人或者好友进行倾诉,把你一直深感自责的事情都说出来。你还可以去看一场与你所内疚之事相关的电影,电影中的情节可能会容易引发你的情感,让你哭泣出来。你还可以选择去多和大自然去接触,多去看看山、多去听听海等,让大自然来缓解你的负性情绪,使你的身心得到放松。
第二,改变大脑中有关的负性认知
你老是为过去的事后悔自责。你大脑中肯定存在一些过去事情相关的负性认知。比如,你觉得你当时要是聪明一点,换一种做法,或许就不会伤害到对方,事情可能会变得更好。但过去的事情已经过去,任何人都无法再改变,而且若是换做其他人,很多人可能都会这么做。因此,这并不表示你笨,你不要对自己过于自责。
第三,放下你的“完美主义”要求
允许自己不完美
你总是自责,走不出内疚情绪,你可能具有完美主义人格,事事追求完美,不允许自己落后于别人,不允许自己做事有任何差错。一旦自己犯了一点小小的瑕疵,没有达到你预期的效果,你可能就无比的后悔、自责。在这个世界上没有“完美无缺”的人,你要允许自己不完美。
第四,不要把你的错误扩大,学会宽恕自己
每个人都会犯错。你老是后悔自责,说明你已经意识到错误了。这是非常好的反思行为。因为在现实生活中,你会发现有些人即使他犯了错,却从不肯承认自己的错误。相比这些人,你是个有勇气的人。