日光浴可以促进维生素D的产生，维生素D可以帮助身体吸收钙。日光浴能提高体表温度，扩张血管，所以有降血压的作用。多在户外晒太阳，可以缩短用眼时间，防止视力过于疲劳。另一方面，阳光可以刺激多巴胺的产生，可以有效预防近视。对于晚上睡眠质量差的人来说，还不如白天晒晒太阳。因为充足的光线可以抑制褪黑激素的分泌，使人在白天更加精力充沛。这样，到了晚上，关灯后，褪黑素可以完全释放出来，可以让人很快入睡。晒太阳时，最好不要把玻璃放在阳光下，因为玻璃会阻挡紫外线，透过玻璃也达不到养生的效果。
最好是在户外晒晒太阳，这样皮肤才能真正接触到阳光，皮肤才能充分暴露在阳光下。比如新生儿有黄疸，医生建议多晒晒太阳。这时候你要带孩子走出屋外，不能隔着玻璃，否则没有效果。中午的太阳光线是有毒的，尤其是夏天，几分钟就会脱皮。晒太阳的时间也是有讲究的。早上的太阳可以在6: 00到10: 00之间，下午的太阳可以在4: 00到6: 00之间。这个时候太阳光线比较温和，对皮肤的伤害也比较弱，所以不会晒伤。晒太阳的时间也要控制好。
千万不要晒太久，否则会受到紫外线的影响，皮肤会受伤。晒太阳的最佳时间是15分钟左右。你不能一直晒太阳。如果你晒得太多，你很容易被晒伤。夏天，人们喜欢游泳，如果长时间泡在水里，皮肤更容易受伤。游泳时，可以在身体暴露的部位涂上防水防晒霜，可以在一定时间内保护皮肤免受紫外线的伤害。与成人相比，儿童更需要晒太阳，但他们也比成人更容易晒伤。孩子晒太阳的时候最好涂防晒霜，尤其是游泳的时候。
他们必须每半小时重新涂抹一次。不要过度暴露在阳光下。天气很热的时候，可以一次晒5-10分钟。时间长了很容易把人体的痣变成黑色素瘤或者皮肤癌。晒太阳的时候一定要穿防晒衣遮住痣。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线。最好不要穿黑色衣服。晒太阳的时候，要脱下帽子和手套，尽量露出皮肤，让太阳亲密接触皮肤。
1、不要在家中隔着玻璃晒太阳
晒太阳的时候最好不要搁着玻璃晒太阳，因为玻璃能够阻挡紫外线，隔着玻璃晒太阳是达不到养生方面的效果的。最好能够在户外晒太阳，让肌肤和太阳进行真正的接触，让肌肤充分的暴露在阳光之下。比方说新生儿出现了黄疸的情况，医生建议多晒一下太阳，这个时候就应该把孩子抱出户外，不能隔着玻璃晒，否则没有效果。
2、不要在正午的时候晒太阳
正午的时候太阳光线是比较毒的，特别是在夏季，没几分钟就会晒脱皮。正确晒太阳的时间也是有讲究的，早上晒太阳可以在6：00~10：00之间，下午晒太阳可以在4：00~6：00之间，这个时候太阳光线比较温和，对于皮肤的伤害也比较弱，不会出现晒伤的情况。
3、晒太阳的部位也有讲究
并不是每个人都有在海边晒日光浴的条件，所以也并不是身体的每个部位都能够受到阳光的沐浴，所以正确式培养的部位也是有讲究的。晒太阳的时候一定要多晒一下背部和腿部，晒背部可以驱除体内的寒气和湿气，晒腿部能够促进骨骼发育，让骨骼更加强壮，也能够促进钙质的吸收。