很多人常常吃补钙补锌的保健药，那补钙的食物有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

很多人常常吃补钙补锌的保健药，那补钙的食物有哪些呢？

去医院检查已经确定缺钙和缺锌，然后你已经出现了明显的临床症状，这种情况最好还是应用药物来补钙补锌，然后配合食物补钙补锌，因为单纯的食补有的时候是补不上来的，所以还是建议吃药物补充为主

1、燕麦

各种各样谷物粮食作物之中，以燕麦的钙含量最大，达普白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补充钙质实际效果更好。

2、芝麻酱

很有可能很多人不清楚芝麻酱的益处，一勺芝麻酱在其中含有的钙可达200mg上下。实际上日常生活芝麻酱的用途也许多，可以用来做凉菜调味汁和麻辣烫调味料，也用在花卷馒头、做饼、火烤等中式点心中。

3、蔬菜水果

许多青菜在补充钙质实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙含量均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物因素和维生素K1。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

4、虾皮

虾皮中富含充足的蛋白质含量和矿物，尤其是钙含量极其丰富多彩，100克虾皮中的含钙量为991mg，因而也是有“钙库”之称，是缺少钙者补充钙质较好方式。在饭食里放适当虾皮，或用虾皮给孩子做些宝宝

5、乳酪

乳酪是乳制品中的含钙量总冠军，每100克乳酪中的钙含量为659mg，而且这种钙非常容易被小孩消化吸收。乳酪能提高身体低抗病症的工作能力，推动新陈代谢，也有益于保持肠菌的平稳。必须留意的是，乳酪带有的热能和人体脂肪都较多，一定要控制服用。

Answer 2

补钙的食物可以吃一些荠菜，紫菜，海带，豆腐，黄豆，牛奶，木耳，坚果，蛋黄，猪肝等含钙食物。

Answer 3

可以多吃一些红枣，多吃一些鸡蛋，香蕉，苹果，橘子，橙子，哈密瓜。菠萝牛肉，羊肉鱼肉。

Answer 4

鱼，虾，苹果，海带，油菜，鸡肉。这些食物都可以有效的补钙，效果是很好的。